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  • 哑铃侧后屈伸

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这是一项使用长平椅与一个哑铃就可以做的简单运动,训练的目标是上臂的肱三头肌,与其他肱三头肌的运动不同,肱三头 肌后屈伸动作限制了手臂的活动范围,因此适合初学者与进阶者 进行训练;传统的肱三 ... 查看全文

  • 坐姿颈后臂屈伸

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这是应用单个哑铃强化肱三头肌肌力的有效运动训 练,在训练动作最后伸展时,肱三头肌达到了最大长度, 屈腕肌与三角肌协助了手臂的稳定性。从事任何运动项 目的运动员,都需要肱三头肌伸展动作远胜于 ... 查看全文

  • 站姿正握下压

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这项肌力训练是健身房、体能训练中心常见的运 动项目,本项运动训练的目标是强化肱三头肌的肌力 与增大胸肌的尺寸。多面性的下拉可以做许多动作变 化,如使用不同的握把等,训练目标在于强化眩三头 肌 ... 查看全文

  • 肱二头肌弯举

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:肢二头肌弯举几乎是所有训练中最后一项使用 的轻量级训练,肱肌与肱二头肌是这项训练的目标。 与其他站姿运动相同,腹肌与背肌是稳定躯干的作 用肌,而旋转袖肌肉的收缩使肩关节维持着躯干稳 定。滑轮 ... 查看全文

  • 向心弯举

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这是项简单的运动,主要动作训练目标是肱肌,对于肱二头肌的刺激相对较小,在动作中肩关节屈曲侧对于 肱二头肌短头毫无作用,因此让向心收缩屈曲更有了附加 的好处,你可以从向心弯举与传统肱二头肌弯 ... 查看全文

  • 杠铃肱二头肌弯举

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这是一项典型又被认为肌力训练必需的肌肉训练动作,对 于初学者与进阶者这是个简单的运动,并且可以做非常多的变 化,肱二头肌弯举动作的目标在于训练肱二头肌,同时运用到斜方肌、前侧三角肌、肱肌和 ... 查看全文

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