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  • 腕部屈伸

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这是一项非常简单的训练屈腕肌的运动,在抓握杠 铃时尺侧腕屈肌与桡侧腕屈肌是主要的训练目标。本动 作适用于任何训练者,对于所有进阶者屈伸腕关节原本 就是运动项目中必备的训练方法,也是确保拥有 ... 查看全文

  • 杠铃耸肩

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这是简单又有效的锻炼背部、上背部与肩后部肌肉的训 练方法,上斜方肌纤维是本项运动中负荷最重的,提肩胛肌 提供了协助收缩,提杠铃耸肩的动作训练也促使前臂运动量 大增。本项运动对于负重、举重与 ... 查看全文

  • 直立划船

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这是提升肩部肌力的极佳训练方法,目标是外侧三角肌。 当举重时,外侧三角肌、斜方肌与肱二头肌也参与运动,背 部肌肉则提供着支撑身体的作用。本项运动适用于初学者与 进阶者,针对的运动项目是有举 ... 查看全文

  • 哑铃侧举

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这项肌力运动是专为肩部外侧肌肉训练设计的,斜方肌与 腕伸肌在动作训练中起着很大作用,在运动过程中旋转袖肌群 则为肩部的稳定提供着支撑,本项运动适合于初学者和进阶者 进行训练,在许多运动项目 ... 查看全文

  • 杠铃前举

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这项动作训练对于肩部前后肌肉具非常好的提升作用。在本项运动 中需要菱形肌与斜方肌提供稳定肩关节的作用,主要训练目标为前侧三 角肌。在这项动作训练中,借助腹部与腰背部肌肉的支撑维持着躯干直 ... 查看全文

  • 哑铃肩上推举

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这项运动可以做许多变化,对于进阶者或中级训练者都是日常训练的运动项目,肩部运动可以作用到前侧三角肌与后侧三角肌,对肱三头肌也有很好的训练效果,将哑铃举过头部这个动作需要核心肌群与肩部肌肉 ... 查看全文

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