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  • 俯卧挺身

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这是典型有效的全身性的训练动作。俯卧挺身训练主要目标为 胸部、手臂、肩关节,在动作训练中还有身体其他部位的肌肉协助 运动,因动作使用的肌肉范围大,也锻炼了上肢肌肉与核心肌力。 本动作由于屈 ... 查看全文

  • 仰卧过顶

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:胸部与背部的运动对胸大肌、外侧肌肉与腹肌创造了非常好的伸展,初学者刚开始 做仰卧过顶动作可能会感觉困难和恐惧。这个动作要求将哑铃高举过脸,为此,初学者 刚开始最好以轻量的哑铃进行练习,当技 ... 查看全文

  • 胸部交叉拉伸

    admin 发表于 2017-10-14|4 张图片

    导读:这个动作是利用钢索摆荡进行胸部孤立拉伸的训练,在动作的训练中向心收缩可加强胸部的肌肉。在离心阶段时则可 以强化胸部与肩关节的肌肉力量,许多训练者使用钢索做交叉 拉伸与其他胸部的运动,如杠铃 ... 查看全文

  • 双杠下压

    admin 发表于 2017-10-13|3 张图片

    导读:自身重量训练常指引体向上或上举杠铃至下颌位置的动作, 如同关注自身重量运动的双杠下压式运动,以胸大肌、肱三头肌和 前三角肌作为主要的运动目标。你可以将双杠下压动作做些改变, 将训练的重心设 ... 查看全文

  • 仰卧推举

    admin 发表于 2017-10-13

    导读:这项典型的混合式训练包含多关节与胸部、肩部、手部肌 肉的运动,高负荷的仰卧推举在于训练附着肌肉的尺肘与伸展 的大肌,如三角前肌、肱三头肌,同时又提升了旋转袖与肩胛 骨的稳定性。此运动适用于 ... 查看全文

  • 哑铃扩胸

    admin 发表于 2017-10-13

    导读:这项训练胸部肌肉的运动必须在动作全程中维持肘关节的角 度一致。胸大肌是本训练的主要作用肌,三角肌协助肘关节屈曲动 作,肱二头肌、肱桡肌与肱肌协助等长收缩动作,当动作在离心阶 段时,胸部与手 ... 查看全文

  • 哑铃胸部推举

    admin 发表于 2017-10-13

    导读:这项运动是应用哑铃进行强化肩关节与肩胛骨稳定性的训练。 这项运动附加了仰卧推举的动作,促使双手一起独立动作,防止了 一侧身体的较少运动和另一侧身体的负荷增加。 哑铃胸部推举训练的目标为胸肌 ... 查看全文

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