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  • 哑铃屈体划船

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:本动作由于必须维持身体稳定,对背部的运动量非常大。背阔肌'中间三角肌与肱二头肌是本动作的主要 训练目标。当你握持哑铃训练时,手臂与肩胛周边的肌 肉也得到了强化。定位在单手划动哑铃时,可以强 ... 查看全文

  • 逆向飞鸟

    admin 发表于 2017-10-14

    导读: 这个简单又有效的动作训练目标是背部与肩关节的作用 肌,在动作训练中中间三角肌受作用最多,冈下肌、小圆肌、 斜方肌与菱形肌则扮演了协助角色。建议初学者与进阶者把本 项运动安排在曰常训练内容 ... 查看全文

  • 坐姿划船

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这是健身中心设置的肌力训练运动,本项运动对于全身肌肉的训练效果非常好,当手拉划重量时对控制肩胛的相关肌肉的运动,对背阔肌、中间三角肌、肱二头肌的训练极为显著,对推拉与稳定身体坐姿的腿肌 ... 查看全文

  • 屈体划船

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这项自由重量的运动目标为上背部的肌肉,当腰 背部运动时,腿部的肌肉提供了支撑。尤其当竖直肌 与腿后肌强力收缩提起上半躯体时,背阔肌、中间三 角肌、冈下肌与肱二头肌都是运动的训练目标。 如何 ... 查看全文

  • 引体向上

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:这项肌力运动对许多人而言难度很高,在做运动训练时必须完全将 自己提高使下颌触及单杠,动作主要训练了背部肌肉、肩关节和手臂肌 肉,尤其是背阔肌和肱二头肌,手指和前臂也因抓握提升了肌力。在做 ... 查看全文

  • 背阔肌下拉

    admin 发表于 2017-10-14

    导读:本项运动是初学者与进阶者强化肌力的非常理想的训练方法,训练的目标肌肉为背部肌群与手臂肌群, 特别是阔背肌和肱二头肌。当手臂收缩时腹肌必须将身体固定在椅子上,其余背部肌肉也必须做肩胛控制与 ... 查看全文

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