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下肢训练 15条主题 (0)

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  • 大腿外展

    admin 发表于 2017-10-15

    导读: 这是一项经常被忽视的运动,尤其是男性健身者与运动员, 将腿移开动作对臀外展肌是非常有效的训练方法。对于肌力平衡训 练和强化软柔的臀中肌是很好的训练选择,也适合特殊训练与职业 复健的需要。 ... 查看全文

  • 大腿内收

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:这项运动经常被忽视,尤其是男性健身者与运动员。这项运动在拉腿靠 近时可以屈曲与内旋、外旋股内收肌肌群,为内收肌肌群提供了很好的训练。 对于足球与田径运动员,这是一项包括切换与交叉步伐的有效 ... 查看全文

  • 诺德式俯身上挺

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:这是一项腿后肌运动的训练,特别针对腿后肌群的离 心力提升,可以应用于肌力训练,也可作为恢复性运动。 诺德式俯身上挺也是对容易发生腿后肌伤害的运动项目的 训练动作,主要针对足球与短跑运动员, ... 查看全文

  • 坐姿蹬腿

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:这个标准动作主要作用于股四头肌与臀肌,也是大部 分运动员代替卧姿腿弯举的训练动作。腿蹬的动作涉及跑 步、跳跃和健美等运动项目,本运动有坐姿与卧姿两种变 化,适用于初学者与进阶者进行训练。这 ... 查看全文

  • 卧姿腿弯举

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:这是项受人喜欢的训练,真正可以作用到半腱肌、半膜 肌与腿后二头肌群。卧姿腿弯举是所有运动项目中作为强化 跑步与踢腿动作的训练目标,适合初学者与进阶者进行运动 训练。本项训练需有特殊的器械做 ... 查看全文

  • 坐姿腿弯举

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:这是另一项受欢迎的坐姿运动,训练目标为半腱肌、 半膜肌与股二头肌。与卧姿腿弯举动作相同,对于田径与 足球等运动员都是很好的训练动作。坐姿弯举也适用于初 学者与进阶者。由于使用的器材特殊,因 ... 查看全文

  • 坐姿伸小腿

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:这是一项非常受欢迎的训练股四头肌的运动,对于有 跑步、踢腿、跳高或跳远等动作的所有运动项目都非常实用。 伸小腿运动对于初学者与进阶者皆适用,根据运动变化的需 求你可以在家中或健身房进行训练 ... 查看全文

  • 坐姿提踵

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:小腿运动是训练脚底屈肌的一个很好选择,屈膝的姿势 是训练腓肠肌与脚底屈肌最低限度的运动,本项运动适合短 跑、足球、体操与棒球运动员进行训练,又是小腿与踝关节 很好的恢复性运动。坐姿提踵运动 ... 查看全文

  • 站姿提踵

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:这是一项训练小腿屈肌运动,可以在健身器械上以腿定位,脚 蹬踏板进行提踵训练。对于初学者和进阶者站姿提踵是一项很好的小 腿部运动训练,依据动作变化与设备情况,适合在家中或健身房进行 训练,有 ... 查看全文

  • 负重踏阶

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:这项典型的运动训练了下肢肌肉,如股四头肌、臀大肌、 臀屈肌(髂腰肌),髋部也得到轻微运动,训练了腿后肌肉, 因此,这项训练对足球、曲棍球与高尔夫球等运动非常有用。 负重踏阶上举非常简单,也 ... 查看全文

  • 罗马式硬拉

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:本项变化式硬拉的名字是取自意大利著名的举重选手弗拉 德,这是他在美国训练时研发的动作。其主要训练目标是臀肌 与腿后肌群,特别是臀大肌、半腱肌、半膜肌与股二头肌。虽 然有量级的举重选手都可以 ... 查看全文

  • 屈腿硬拉

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:这项运动的训练目标是下肢肌肉,特别是臀肌与腿部肌 肉,如果运动动作正确,本运动适宜初学者与进阶者。本运 动只需杠铃与杠铃片,因此,适合在家中或健身房进行训练。 初学者在开始进行这项训练时必 ... 查看全文

  • 负重弓步

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:这是一项非常受欢迎的训练股四头肌与内收肌群的运动,运动 训练目标包括股外侧肌、股内侧肌、股间肌、内短收肌与内大收肌, 对跳跃、踢腿等运动项目具有相当好的训练效果。前弓步动作还运动 到了臀、 ... 查看全文

  • 杠铃屈蹲

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:本项肌力训练运动,目标为腿部前侧肌肉的内收肌与《 臀大肌,股二头肌与腰背肌群则较少运动到,股四头肌与 臀大肌的运动负荷量较大。杠铃屈蹲对于跳跃、跑步与踢 腿的运动项目是非常理想的训练方法, ... 查看全文

  • 哑铃屈蹲

    admin 发表于 2017-10-15

    导读:这项运动对股四头肌、内收肌群、臀肌与较少伸展的腿后肌、背肌都是有效的训练动作,对于在运动中需要跳跃、跑步或踢腿者和一般热衷体能训练者,持重屈蹲是个很棒的训练方法,也适用于初学者与进阶者, ... 查看全文

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