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腹部训练 10条主题 (0)

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  • 健力球步行

    admin 发表于 2017-10-15|3 张图片

    导读:利用健力球步行主要训练腹部与背部的肌肉。使用健力球 训练的目标是维持身体稳定的多组肌肉群,也是提升多种运动 成绩的挑战性的运动训练,在健力球步行训练时腹肌与背肌处 于收缩状态,而肩部与肩胛 ... 查看全文

  • 转体斜下拉

    admin 发表于 2017-10-15|3 张图片

    导读:这是合并的运动动作,对举重而言是运动反射动作,这项运动是由高向低下拉的动作训练,比较大多数的运动,利用切拉器械可 以多下拉1/3以上的重量,这也是本器械的优点。转体斜下拉动作 具有四个主要的 ... 查看全文

  • 转体斜上举

    admin 发表于 2017-10-15|3 张图片

    导读:这项促进神经肌肉本体感觉的运动,合并了多方向的运动 动作,包括了上肢与下肢的动作训练。在动作训练过程中,经 常结合使用骤然改变方位的方法。使用神经肌肉本体感觉促进 技术可以做躯干的伸展与旋 ... 查看全文

  • 俯卧挺身

    admin 发表于 2017-10-15|3 张图片

    导读:这是一项结合伸展与肌力的下背部运动,通常都是在健身房 中的背部伸展器械上进行训练,对下背部的竖直肌、腰肌与胸腰 椎筋膜进行了伸展。当身体往上伸时,背部与腿后肌必须收缩, 在动作训练中利用背 ... 查看全文

  • 桥形支撑

    admin 发表于 2017-10-15|3 张图片

    导读:本运动主要针对臀肌、腿后肌、腹肌与下背肌,同时 也是针对下背部痛与核心肌稳定的很好运动,不良的下背 肌耐力是造成下背部痛的导火线,桥形支撑运动作用于下 背肌,如多裂肌与竖直肌,是一项很有效 ... 查看全文

  • 脊柱平衡式平板支撑

    admin 发表于 2017-10-15|2 张图片

    导读:这项针对核心稳定肌的运动是众所皆知“超级平板支撑”,动作训 练包括四肢的对侧伸展——手与腿的伸展。其训练作用在全方位的核心 后肌群,如腹斜肌、竖直肌、多裂肌与臀肌。脊柱平衡式平板支撑借助 ... 查看全文

  • 仰卧踩踏

    admin 发表于 2017-10-15|2 张图片

    导读:这项进阶运动的训练目标是腹直肌,腹部运动对腹直肌的活动 量是第一位的,像踩踏自行车一样的仰卧踩踏运动,是较高效使用 腹斜肌的训练,选择本项运动是对表浅腹肌最有效的训练方法,肌 肉训练的目标 ... 查看全文

  • 屈膝侧卷腹

    admin 发表于 2017-10-15|2 张图片

    导读:这个变化运动在卷腹运动中增加了扭身动作,因此,比原 始的标准卷腹动作难度更高,更具有挑战性,这项运动作用于 大面积的腹内斜肌和腹外斜肌,更挑战了第二稳定肌。屈膝侧 卷腹运动与仰卧踩脚踏车运 ... 查看全文

  • 卷腹运动

    admin 发表于 2017-10-15|2 张图片

    导读:这是经常被使用的典型的腹部运动,这项运动也常被误认 为可以减少腹部脂肪。事实不然,卷腹运动动作并非是脂肪燃 烧的运动。这项运动可以训练腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、 髂腰肌与髂肌,在做卷腹训 ... 查看全文

  • 平板支撑

    admin 发表于 2017-10-15|4 张图片

    导读:这是一项针对核心肌群稳定性的运动,也是针对肩胛稳定性的训 练方法。本运动比屈肘挺身更能提升肌耐力与稳定性,特别是针对下 背部、腹肌、肩部与臀肌的肌耐力训练,手臂支撑的位置依据个人舒 适情况 ... 查看全文

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