请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

摆脱腰痛:多练腰背肌

admin 发表于 2017-10-12 08:41:45 | 0 条回复 | 40 次浏览

导读:腰背肌的锻炼对预防各种类型的腰痛都有较好效果。常用的方法有五点支撑法、三点支撑法、飞燕点水法、蹬空增力法、直腿抬高法等。锻炼要量力而行,可根据个人的承受能力适当增减运动强度。
1、直腿抬高法
   .平躺在床上,两腿伸直,轮流抬起至不引起疼痛为止, 动作稍快,连续8〜10次。

直腿抬高法

直腿抬高法

2
、蹬空增力法
   .平躺于床上,双腿伸直,两手自然放于身体两侧,屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸,向斜上方进行蹬踏,并尽量将脚伸直,双 下肢交替进行,每天坚持100〜300次。

蹬空增力法

蹬空增力法
  
3、飞燕点水法
    .俯卧床上,两臂平放于身体两侧,双腿伸直,头和上下肢同时伸直,用力向上挺起,形似飞 燕点水。

飞燕点水法

飞燕点水法


4、三点支撑法
    .在五点支撑法的基础上塔双肘放于胸前,即以头和双脚为支撑点将身体撑起,同时腰背部尽量后伸。

三点支撑法

三点支撑法


5、五点支撑法
    .平躺后通过头、双肘、 叹足的支撑,将腰背部和臀部向上抬起悬空,坚持1分钟,每天练习3〜5次,也可以根据实际情况增加锻炼次数。

五点支撑法

五点支撑法




回复 道具 举报

发新帖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册  

申请友链网站地图鄂ICP备17025202号

© 2001-2020 51健康百科网 All rights reserved. [ 鄂ICP备17025202号 ]

Powered by 51jkbk.com X2.5. Theme designed by 51jkbk.

top bottom