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坐姿颈后臂屈伸

admin 发表于 2017-10-14 02:57:29 | 0 条回复 | 23 次浏览

导读:这是应用单个哑铃强化肱三头肌肌力的有效运动训 练,在训练动作最后伸展时,肱三头肌达到了最大长度, 屈腕肌与三角肌协助了手臂的稳定性。从事任何运动项 目的运动员,都需要肱三头肌伸展动作远胜于过头下推, 也需要过度动作的肌力,如网球的发球和杀球动作、排 球的扣球动作或投掷的展臂动作等。这项运动适合在家 中或健身房进行训练,在做训练时需要有人在旁边保护, 协助控制重量,尤其在做过头动作时更需要小心防范。
如何做
   .将双手握于哑铃的一侧,两个大拇指环扣在哑铃上,坐在有椅背的椅子或长平椅上,双手向上伸直后,肘关节保持不动,屈肘将哑铃下放到头后,再将肘关节伸直举高哑铃。

坐姿颈后臂屈伸步骤1

坐姿颈后臂屈伸步骤1

坐姿颈后臂屈伸步骤2

坐姿颈后臂屈伸步骤2

变化
    .坐在有椅背的椅子上,将后背靠在椅背上,双 手各握一个哑铃掌心相对,开始动作将手臂伸直向头 ,上方,然后将哑铃下落至头两侧,确认肘关节的位置 正确后,再将哑铃上举,直到手臂完全伸直。坐姿单臂伸直,掌心向前握住哑铃,将哑铃上举, 手臂伸直过头。维持肘关节不动,屈肘并将哑铃下落至 头后;再将哑铃从头后上举,直到肘关节伸直为止。

  
活动到的肌肉
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坐姿颈后臂屈伸活动到的肌肉

坐姿颈后臂屈伸活动到的肌肉





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