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哑铃侧后屈伸

admin 发表于 2017-10-14 03:07:31 | 0 条回复 | 77 次浏览

导读:这是一项使用长平椅与一个哑铃就可以做的简单运动,训练的目标是上臂的肱三头肌,与其他肱三头肌的运动不同,肱三头 肌后屈伸动作限制了手臂的活动范围,因此适合初学者与进阶者 进行训练;传统的肱三头肌训练结合本项运动训练对进阶者更有帮 助。长平椅可以支撑躯干减小腰背部拉力的,当动作在缩短阶段时, 训练者可以感觉到肱三头肌在动作末端肌肉被挤推的真实感。
注意:要避免躯干旋转 将哑铃挥出。

如何做
   .膝与手分别支撑在长平椅上,躯干呈水平状 态,另一脚微向外后方踩在地上,保持身体的稳定 性,掌心向长平椅,握持哑铃时肘关节在体侧,手 臂屈曲成90度,在动作全程中肘关节的位置是固 定的,前臂向肘关节位置伸直,直到向后完全伸直。

哑铃侧后屈伸步骤1

哑铃侧后屈伸

哑铃侧后屈伸步骤2

哑铃侧后屈伸

变化
    .如果你感觉动作训练很难,可以将肘关节放在比身体低一点的位置,这个改变会降低肱三头肌在全成运动中的活动范围,运动的训练效果也会降低。
掌心向前握持哑铃,手臂屈曲成90度,肘关节保持在体侧,这个动作让肱三头肌更能发挥 作用力,在动作全程中肘关节必须维持在固定位 置,训练者应将手臂向后伸到最直。将哑铃落回到开始位置。
  
活动到的肌肉
    .

哑铃侧后屈伸活动到的肌肉

哑铃侧后屈伸




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