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哑铃肩上推举

admin 发表于 2017-10-14 22:07:22 | 0 条回复 | 78 次浏览

导读:这项运动可以做许多变化,对于进阶者或中级训练者都是日常训练的运动项目,肩部运动可以作用到前侧三角肌与后侧三角肌,对肱三头肌也有很好的训练效果,将哑铃举过头部这个动作需要核心肌群与肩部肌肉提供良好的支撑与稳定,在动作训练过程中冈上肌、斜方肌、前锯肌、腹肌与背肌也都参与了运动。这项推举运动对于从事如橄榄球、武术和舞蹈等活动的人都是理想的训练方法,适合在健身房或家中进行训练,但一定要有人在旁边保护与协助。
如何做
   .坐在有靠背的椅子上,双脚开立,掌心向前握住 哑铃,前臂与地面垂直举向耳朵高度。将哑铃向上推 举超过头部,直至手臂完全伸直,在举至头部上方时 可以将两个哑铃靠在一起。缓缓将哑铃落回开始位置, 在需要用较大重量的哑铃进行训练时,一定需要有人在旁边协助和调整哑铃位置。

哑铃肩上推举步骤1

哑铃肩上推举

哑铃肩上推举步骤2

哑铃肩上推举

变化
    .坐在椅子上,臀部仅坐于椅子前方(陆军式推举> 宿背部靠向椅背,掌心向前握住哑铃,双手距离可比肩 单部稍宽,将哑铃向上推举过头部,直至手臂完全伸直 为止,再将哑铃落回开始位置u
采用马诺德式推举,将哑铃握持在肩部前,掌心 向内,肘关节在手腕下方,如同引体向上的姿势,将 哑铃向两侧上方平推举起,直到超过头部为止,旋转 掌心向前。然后旋转掌心向后,将哑铃落回开始位置。
  
活动到的肌肉
    .

哑铃肩上推举活动到的肌肉

哑铃肩上推举




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