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杠铃前举

admin 发表于 2017-10-14 22:15:05 | 0 条回复 | 120 次浏览

导读:这项动作训练对于肩部前后肌肉具非常好的提升作用。在本项运动 中需要菱形肌与斜方肌提供稳定肩关节的作用,主要训练目标为前侧三 角肌。在这项动作训练中,借助腹部与腰背部肌肉的支撑维持着躯干直 立姿势,前侧腹部与腰背部的肌肉在这项运动中受到的训练仅次于前侧 三角肌。前举的动作对于需要举重或负重,从事技击运动、武术与拳击 等运动项目的人员都是必备的能力,其中前侧三角肌的肌力与肌耐力是 击打的关键要素,这项运动也是肩部活动范围与控制能力的加强训练, 因此非常适合初学者与进阶者在健身房或家中进行训练。
注意:在动作训练 时杠铃不可前举高过肩关节。
如何做
   .双脚与肩同宽微屈膝站立,掌心向前,双手与肩同宽握住杠铃,肘关节伸直或微屈肘,将杠铃向前上举至与肩部同高度,缓缓将杠铃还原到开始位置。

杠铃前举步骤1

杠铃前举

杠铃前举步骤2

杠铃前举

变化
    .双手掌心向前各持一个哑铃,肘关节伸直或微 屈肘,将哑铃向前向上举到与肩部同等高度为止。将 哑铃缓缓还原到开始位置,再重复动作。利用滚轮机,一次一只手臂进行训练。双脚开 卜立与肩同宽,微屈膝站立,脸侧向滚轮机,收缩腹 肌将握把前拉向上直到与肩部同等高度为止。这个 动作改变使运动训练在开始时就承受了很大的压力。

  
活动到的肌肉
    .

杠铃前举活动到的肌肉

杠铃前举





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