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哑铃侧举

admin 发表于 2017-10-14 22:22:34 | 0 条回复 | 27 次浏览

导读:这项肌力运动是专为肩部外侧肌肉训练设计的,斜方肌与 腕伸肌在动作训练中起着很大作用,在运动过程中旋转袖肌群 则为肩部的稳定提供着支撑,本项运动适合于初学者和进阶者 进行训练,在许多运动项目中,强壮有力的外侧三角肌有助于 肩部动作的发挥,对腕关节力量的训练效果不佳,对于需要提 高身体形态者侧举确是很好的运动。这项运动必须准备一对哑 铃,可以在健身房或家中进行训练。
如何做
   .双脚开立与肩同宽微屈膝,向前收缩臂部,使背 部完全直立,双手各持一个哑铃置于大腿前。将双手 水平侧上举至与肩部同高,手腕应处于水平位置,缓 缓将哑铃落回原来位置。

哑铃侧举步骤1

哑铃侧举步骤1

哑铃侧举步骤2

哑铃侧举步骤2

变化
    .如果你双手举哑铃不舒服,可以一次一只手臂侧 举哑铃,在单手侧举哑铃时,另_只手可以握在坚固 的支架上。单手侧举哑铃的技巧与双手侧举相同,身 体的姿势也相同。改用滚轮机做动作训练使幵始的难度得到了提高, 你要站在滚轮机正中间,将左侧拉把握在右手中,右侧 拉把握在左手中,双手水平侧举直到肘关节与肩部同 高,在运动全程中你需要确保肘关节稍微高过腕关节。

  
活动到的肌肉
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哑铃侧举活动到的肌肉

哑铃侧举活动到的肌肉





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