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直立划船

admin 发表于 2017-10-14 22:27:44 | 0 条回复 | 73 次浏览

导读:这是提升肩部肌力的极佳训练方法,目标是外侧三角肌。 当举重时,外侧三角肌、斜方肌与肱二头肌也参与运动,背 部肌肉则提供着支撑身体的作用。本项运动适用于初学者与 进阶者,针对的运动项目是有举重和拖拉动作的运动,也是 很好提升肩部肌力的强化训练方法。这项运动训练也可以提 高举重成绩,更是针对挺举或抓举极佳的训练方法。
注意:在运动训练时,你的 背部不能弓起或前后晃动 协助提拉杠铃,这样可能 会造成背部肌肉的拉伤。
如何做
   .双脚幵立与肩同宽微屈膝,掌心向内握住杠铃, 双手与肩同宽,手臂伸直。屈肘向上拉起,保持杠 铃靠近身体,直到肘关节与肩部同高为止,在拉起 杠铃过程中,腕关节可以微屈。将杠铃缓缓落回开 始位置。

直立划船步骤1

直立划船

直立划船步骤2

直立划船

变化
    .可以使用单手握住一个哑铃,在握哑铃时另一手 胃可以握在坚固的支架上。与双手拉起杠铃的动作技巧 >相同,在运动训练全程中,应保持肘关节指向外侧。
双手各握持一个哑铃,使平衡难度更高、更须维持身体的直立。双脚开立与肩同宽,掌心向内握 :住哑铃,双手与肩同宽,屈肘将哑铃直拉向上,哑 铃必须靠近身体,直到肘关节拉提到肩部的高度, 在哑铃提到肩部时,腕关节可屈曲稍微低于肘关节, 而肘关节则正指向外侧。
  
活动到的肌肉
    .

直立划船活动到的肌肉

直立划船




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