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杠铃耸肩

admin 发表于 2017-10-14 22:57:31 | 0 条回复 | 137 次浏览

导读:这是简单又有效的锻炼背部、上背部与肩后部肌肉的训 练方法,上斜方肌纤维是本项运动中负荷最重的,提肩胛肌 提供了协助收缩,提杠铃耸肩的动作训练也促使前臂运动量 大增。本项运动对于负重、举重与抓握动作有很大的提升效 果,因此非常适用于运动项目中有抓握需求的训练,如橄榄球、 摔跤和武术等,本项运动训练需要一副杠铃,还需要一个半 腿高的杠铃架放置杠铃,这样可以预防产生运动伤害。
如何做
   .双脚开立与肩同宽微屈膝,掌心向内双手与肩同宽握持杠铃,肘关节伸直,肩关节下压,当杠铃上提时肩关节向上耸立挤压向耳朵,杠铃靠向躯干,缓缓下落至开始位置。

杠铃耸肩步骤1

杠铃耸肩

杠铃耸肩步骤2

杠铃耸肩

变化
    . 你可以采用综合适握把,一手掌心向前,一手掌 M心向后,此动作会限制握把的滚动,将杠铃直接上拉 肩关节至耳朵旁,杠铃紧靠躯干,缓缓将杠铃下落至 开始位置。你也可以用低滚轮机的握把或两个哑铃.提升抓握难度,这样上拉的活动范围可以更大。将哑铃或滚 轮机的握把上拉至肩两侧,掌心向内,肘关节伸直。


活动到的肌肉
    .

杠铃耸肩活动到的肌肉

杠铃耸肩





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