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腕部屈伸

admin 发表于 2017-10-14 23:15:47 | 0 条回复 | 88 次浏览

导读:这是一项非常简单的训练屈腕肌的运动,在抓握杠 铃时尺侧腕屈肌与桡侧腕屈肌是主要的训练目标。本动 作适用于任何训练者,对于所有进阶者屈伸腕关节原本 就是运动项目中必备的训练方法,也是确保拥有强有力 的抓握以备进阶更重量级的运动,如攀岩、橄榄球、武术、 壁球与网球等项目,都需要高强度的前臂肌力与抓握力。
如何做
   .坐在椅子或长凳上,双手握住杠铃.宽度比肩稍窄, 掌心向上,前臂停放在大腿上,双手腕置于膝关节上, 确保杠铃的位置,这样可以延伸杠铃到地面的位置而不 是落在脚上。将杠铃向地面转出,杠铃可以滚向手心并 到手指处,卷曲杠铃向手掌心,向上方屈伸。

腕部屈伸步骤1

腕部屈伸

腕部屈伸步骤2

腕部屈伸

变化
    .如果此动作让你感到不舒服,可以将杠铃放置在 臀部,双手掌心向外,双手比肩稍宽拉握杠铃,将杠铃 上拉并卷曲腕关节。额外的挑战,双手各握一个哑铃,这个动作让你 的前臂增加了更大的负荷量和控制力。掌心向下握把, 做腕关节伸肌的训练,因此前臂必须完全参与动作。

  
活动到的肌肉
    .

腕部屈伸活动到的肌肉

腕部屈伸




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