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屈膝侧卷腹

admin 发表于 2017-10-15 04:22:14 | 0 条回复 | 125 次浏览

导读:这个变化运动在卷腹运动中增加了扭身动作,因此,比原 始的标准卷腹动作难度更高,更具有挑战性,这项运动作用于 大面积的腹内斜肌和腹外斜肌,更挑战了第二稳定肌。屈膝侧 卷腹运动与仰卧踩脚踏车运动的阶段运动动作相仿,但较少应 用到腿部的肌肉与脊椎的稳定。本项运动较容易变化并且没有 任何器械设备的需求,因此适合在任何地方进行训练。

如何做
   .仰卧在地面上,屈膝屈臀,脚平贴在地面上,手放在耳旁,腹肌收缩抬起头部和肩部,肩关节离开地面并 将右手靠向左侧,同时左膝抬提向右侧,使右手肘与左 膝相碰触,缓慢将身体还原至开始位置,再进行另一侧的训练。

屈膝侧卷腹步骤

屈膝侧卷腹

变化
    .若训练者肌力和肌耐力不足,无法进行标准动作的简训练,则可以将标准动作中腿的动作舍去,仅做躯干动作,当然这个简化动作减少了腹肌的运动与协助肌支撑的作用。将原来在地面上做的动作改成在倾斜的长凳上做动作,头下脚上,这个位置的改变增加了动作拉伸时你与 炸地心引力的阻抗。提升更高难度的训练就是增加杠铃片, 双手握持在头部下方。

  
活动到的肌肉
    .

屈膝侧卷腹活动到的肌肉

屈膝侧卷腹





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