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仰卧踩踏

admin 发表于 2017-10-15 04:28:39 | 0 条回复 | 178 次浏览

导读:这项进阶运动的训练目标是腹直肌,腹部运动对腹直肌的活动 量是第一位的,像踩踏自行车一样的仰卧踩踏运动,是较高效使用 腹斜肌的训练,选择本项运动是对表浅腹肌最有效的训练方法,肌 肉训练的目标是6块所有训练者最渴望的腹直肌。仰卧踩脚训练是 一项针对核心稳定肌的训练,也是唯一可以对深层核心肌产生训练 效果的运动。躯干上提或腿做踩踏都必须维持正常的运动曲线。

如何做
   .身体平躺在地面上,下背部紧贴地面进行核心肌收缩。双手轻轻抱头,将腿的膝关节交替屈曲45 度,腿做踩踏自行车样的动作,动作向前向后过程 中一侧的肘关节碰触对侧膝关节。在动作训练全程 中要调整好呼吸频率,保证呼吸的平顺与规律。

仰卧踩踏步骤

仰卧踩踏

变化
    .本动作最难的地方在于全程运动中保持动作的稳定。如果你发现很难正确做出动作,可将动作改变为 一条腿伸直,另一条腿微屈膝进行本项运动训练。
尝试着进行坐姿踩踏训练,踩踏时身体稍微向后 倾,此时核心肌已开始维持稳定,双脚跟离地进行踩 踏自行车的动作,肘关节与对侧膝关节碰触。在改变 动作提高难度时,可以用肘外侧碰触对侧膝关节外侧。
  
活动到的肌肉
    .

仰卧踩踏活动到的肌肉

仰卧踩踏




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