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脊柱平衡式平板支撑

admin 发表于 2017-10-15 04:34:28 | 0 条回复 | 27 次浏览

导读:这项针对核心稳定肌的运动是众所皆知“超级平板支撑”,动作训 练包括四肢的对侧伸展——手与腿的伸展。其训练作用在全方位的核心 后肌群,如腹斜肌、竖直肌、多裂肌与臀肌。脊柱平衡式平板支撑借助 长时间伸展与稳定旋转动作,提升了颈部与肩关节周围的肌力,稳定性 好的脊椎伸展运动是预防下背部痛的最佳方法,而维持旋转则是所有运 动的关键,特别是球类运动。这项运动不需要任何健身器械,只需一块 地垫即可,因此适合在家中或健身房进行训练。

如何做
   .双膝跪于地面,双手与肩同宽支撑在身体前,臀部上提维持身体的自然曲线,紧缩腹肌平举一手向前对侧腿向后伸展,当身体稳定后,伸出的手与腿完全伸直。在动作训练全程中保持手与脚形成一个平面。另一侧重复动作。

脊柱平衡式平板支撑步骤

脊柱平衡式平板支撑步骤

变化
    .如果你在做运动时很难维持腿与手的稳定,可将动 :作改成仅单腿平举而双手固定支撑在地面上。
在开始动作训练时,将原来手与膝支撑地面的动作 改成以手臂与脚大跑趾支撑地面,做进阶动作训练,稳 定了肩关节肌肉,核心稳定肌与腿后肌都因运动界面变 长,接触点变小,所以加强了核心稳定肌的运动作用。
  
活动到的肌肉
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脊柱平衡式平板活动到的肌肉

脊柱平衡式平板活动到的肌肉





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