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转体斜上举

admin 发表于 2017-10-15 04:54:31 | 0 条回复 | 123 次浏览

导读:这项促进神经肌肉本体感觉的运动,合并了多方向的运动 动作,包括了上肢与下肢的动作训练。在动作训练过程中,经 常结合使用骤然改变方位的方法。使用神经肌肉本体感觉促进 技术可以做躯干的伸展与旋转动作,训练上背部、胸部、肩部 与手臂的肌力。这项运动可以使用钢索器械、弹力绳或链球进 行训练。如同所有的核心稳定运动,重点不在于较重的负荷量, 而在于维持每组动作的精确完整。这项特殊的动作训练,适合 网球与壁球,尤其局尔夫球运动员。

如何做
   .在开始动作时可以采用跪姿、半跪姿或站姿进行训练,动作模式大致相同,由下到上,双手握住握把开始斜上举动作,是由外向内拉过身体中线后回推的动作。站姿做动作者,侧站或稍微向前,双手握住握把置于身 体的任意一侧,手臂由膝盖高度往上拉横跨身体。扭转并伸展躯干再用另一侧手臂向上推,此时钢索已横跨身 体拉伸到另一侧手臂的最顶端。缓慢将钢索握把放回到开始位置,可以由左向右,再由右向左反复进行训练。

转体斜上举步骤1

转体斜上举

转体斜上举步骤2

转体斜上举

注意:在做这个动作时进阶速度不宜太快,动作模式与技巧的纯熟是渐进的。太大重量与太快速度的动作训练,可能会导致伤害的发生。


变化
    . 双脚开立比肩稍宽或前后站立,确保双脚为身体提 供的稳定性,然后做斜上举动作。单脚站立,降低由脚提供的稳定性,将运动主轴放 难在核心肌群的训练上。

活动到的肌肉
    .

转体斜上举活动到的肌肉

转体斜上举





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