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转体斜下拉

admin 发表于 2017-10-15 05:01:47 | 0 条回复 | 37 次浏览

导读:这是合并的运动动作,对举重而言是运动反射动作,这项运动是由高向低下拉的动作训练,比较大多数的运动,利用切拉器械可 以多下拉1/3以上的重量,这也是本器械的优点。转体斜下拉动作 具有四个主要的核心象限,专业人士可以测试到四个象限的肌力, 以决定训练目标应以何者为优先,或者同时进行四个象限的训练。

如何做
   .在开始动作训练时可以采用跪姿或站姿进行,双手一手掌心向上、一手掌心向下握住握把做切拉运动,一定是由上向下开始斜拉的动作,将握把横跨身体由上向下斜拉靠向身体中线,另一只手则作助推的动作。开始运动前先选择好重量,这是做完6 ~ 12次斜拉后会疲劳或失去稳定性的决定因素。当身体呈现不稳定状态时,必须尝试身体维持在正确的 位置并持续进行训练。如果你已经无法维持动作模式与姿势, 应立即结束训练。

转体斜下拉步骤1

转体斜下拉步骤1

转体斜下拉步骤2

转体斜下拉步骤2

变化
    . 双脚大开站立,微屈膝,良好的稳定来自于腿的支撑。 如果你无法去健身房,可以在家中利用弹力绳来做这项运动 训练跪在健力球上,做这项运动训练才是真正的挑战。跪在 健力球上做运动训练时球体会旋转,在不稳定的状态下才可 以提升核心肌群的训练水平。

活动到的肌肉
    .

转体斜下拉活动到的肌肉

转体斜下拉活动到的肌肉





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