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健力球步行

admin 发表于 2017-10-15 05:09:07 | 0 条回复 | 144 次浏览

导读:利用健力球步行主要训练腹部与背部的肌肉。使用健力球 训练的目标是维持身体稳定的多组肌肉群,也是提升多种运动 成绩的挑战性的运动训练,在健力球步行训练时腹肌与背肌处 于收缩状态,而肩部与肩胛骨的稳定则借助于肱盂关节保持稳 定。本运动除了可以训练核心肌群维持躯干稳定不动,也训练 到肩关节囊的肌肉与稳定。适用于一般强度的运动训练及特殊 的运动训练,也是一项针对背部、颈部与肩部伤害的复健运动。
如何做
   .将腹部俯卧在健力球上,以手与脚分别可与地 面碰触为好。将双手平等放在球下方,肩部与腹部 收缩,将脚上抬离开地面同时伸直,此时脚与躯干 平直在一个平面上。保持腿伸直,用手向前走路。球体开始位置,即腹部停靠在球体上的位置。
注意
在进行更大难度的挑 战时,你必须保证能够完 全控制健力球的走向。
小贴士
你在做健力球走步时 臀部不可耸起,要保持身 体挺直像一块硬板。

健力球步行步骤1

健力球步行

健力球步行步骤2

健力球步行

变化
    .这项运动的挑战性在于用手走路的难度较高,如果你没有办法在步行时维持脚的稳定,可以将动作调整为大腿与膝关节移动到球体上时就停止训练。
附加动作稳定性的难度挑战,是步行至最后将—只脚举起离开球体,保持腿完全伸直,另一只脚 控制好健力球不要让其左右转动,这增加了针对肌力的挑战,在完成训练前双腿放在球体上做俯卧撑的动作。也可以合并上述二项动作增加训练难度,做更大的训练挑战。


  
活动到的肌肉
    .

健力球步行活动到的肌肉

健力球步行





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