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青壮年期养生法

admin 发表于 2017-11-2 11:51:56 | 0 条回复 | 42 次浏览

    青壮年期一般是指人有生育能力的年限,这是人生精力最充沛、最旺盛的阶段,也是人生中最忙碌、压力最大的一段时期。青壮年的养生重点有很大一部分在于缓解精神压力,抗衰防老。只有了解更多的养生知识,才能更好地保养身体,为事业的发展提供强大的身体后盾。

青壮年期养生法

青壮年期养生法

1、生理特点
这一时期人身体各部分的发育已经到了完全成熟的阶段:
◆女子的身高到18~20岁停止增长,男子的身高到20~23 岁停止增长;
◆体重的增加也缓慢下来,骨胳也不再继增长,最后的恒牙(智齿)也长了出来;
◆女性从20 岁左右开始,生殖器官与卵巢内分泌功能均趋旺盛,整个功能旺盛时间约能维持30 年,女性生理特点更加明显,如体内脂肪含量变多,尤其是臀部和大腿脂肪堆积较多;
◆男性在身高、肺活量、骨骼硬度上均超过女性 。

青壮年期养生法1

青壮年期养生法1

2、养生方法
   
.青壮年时期是人生精力最旺盛,工作效率最高,最能发挥才能的时期,尤其是中年时期承前启后,业务和家务,责任和压力,种种矛盾、问题往往使他们操劳过度、休憩过少,长期如此,必然导致体质下降、健康恶化。生活节奏太紧张,便为各种疾病打开了方便之门。生活需要调节,在保证充分营养的前提下,一定要注意劳逸适度、自我调理。
3、精神调养
   
.青壮年时期,工作和家庭压力大,极易造成精神过度疲劳,所以要注意身体的合理休整,将劳与逸科学合理地调节好。劳有紧张的劳动和轻便的劳动,这两方面也可以适当调节。逸有积极的休息,包括各种体育活动、文娱活动等,也有绝对的休息,就是睡眠,让大脑充分得到安静的休息。工作忙,任务重,偶尔“开夜车”是容易恢复的,但经常“开夜车”甚至通宵达旦工作,大脑得不到充分休息,思维活动便要减弱,身体各部分的调节功能也会失常,从而大大削弱机体的抗病能力。可选取适当方式缓解精神压力:早起后用15 分钟去散步或慢跑,呼吸新鲜空气;向好友或心理专家倾诉内心的烦恼、牢骚,获得安慰和释放心理压力;听自己喜欢的音乐,进入忘我的精神世界去漫游,这些都是有益的缓压方式。特别要注意,有病一定要去求医。为事业打拼的上班族一旦忙起来很容易忽略身体的病痛,即便感到不舒服了,也舍不得花时间去看医生,结果把小病拖成大病。
4、饮食调养
    .食物的烹调配合要符合营养原则和季节特点,做到粗细搭配,荤素兼备。多用豆制品,少用盐,油脂使用适量。尽量保存食物中营养素。餐次的安排应与消化器官活动规律相协调,并与青壮年人的生活和劳动特点相适应,使其血糖浓度维持正常水平,保持旺盛精力。全日热量合理分配于三餐(早、午、晚三餐分别占总热量的25%~30%、35%~40%、30%~35%),饮食有规律,饥饱适中,适量适时。力戒偏食、择食、暴饮暴食等不良饮食习惯。不饮酒(可饮少量果酒或啤酒),更不能酗酒。甜食、甜饮料不过量。

饮食调养

饮食调养

5、起居调摄
    .许多青壮年期的人们喜欢高紧张、快节奏的生活方式。周一至周五拼命工作,加班加点,甚至废寝忘食,到了周末就尽情放松,三五好友聚在一起吃饭、唱歌,泡吧至通宵达旦。这一张一弛其实是对生命的一种透支。《内经》指出,“起居有常,不妄作劳”。意思是说,要掌握正常的生活规律,不要过度疲劳。要让生活、工作与学习很有节律,相互调剂。在一天中,人在体力和精力上既要承受一定的负荷量,又要有所调剂,可使机体得到积极性休息的同时,有效地增进健康。若生活不规律,“以妄为常”,会影响健康,导致过早衰老。

起居调摄

起居调摄

6、疾病预防
    .处于青壮年期的上班族终日劳劳碌碌,超时加班。回家后,疲惫了便蒙头大睡,一觉醒来,又是一天的冲刺!一般正常的人经过一轮疲劳后,休息一宿就可恢复充沛精力。如果您不属于这类型,而是隔天起身,还是觉得十分疲倦,并且持续一段时间,这种状态就是“慢性疲劳症”。大部分的人不把这种症状视为病症而掉以轻心,其实这会影响个人的学业、工作和日常生活,严重的长期性疲劳,可能会成为其他病症的前兆。疲劳症状强烈的人,较一般人患上呼吸系统、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。患有血管、心脏疾病的人,如果平时操劳过度,可能导致猝死。要预防积劳成疾,必须及早发现并给予适当的治疗。长时间休养可取得最佳疗效,适度运动也对病情有帮助,运动可舒缓压力和减轻疲劳,因为运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,对于消除局部疲劳有效用。
7、运动锻炼
    .青壮年人平时工作累,运动时间相对较少,再加上其中很大一部分人长期坐在办公室里工作,长时间不动,或者从事单一机械性的工作,都会对健康不利,以下介绍几种适宜于办公室人士做的运动:
[办公室养生操]除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外,还可利用一些空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。以下养生操可在办公室里练习。

办公室养生

办公室养生


◆头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
◆头绕环头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
◆肩耸动肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降; 二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

[下班养生操]腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势并时常起身伸展之外,自家的卧室也可以变成“健身房”。第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5 秒,换另一侧,重复10 次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5 次。第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5 次。第四式: 四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10 次。


锻炼养生.jpg
居家养生.jpg







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