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更年期养生法

admin 发表于 2017-11-6 13:04:03 | 0 条回复 | 39 次浏览

    更年期是每一个从中年迈向老年的人不得不经历的一个特殊阶段。这一时期的人要承受的不仅仅是生理上的某些变化,还有心理和精神上的变化。通常,女性会较之男性表现出更加明显的更年期综合症状,多表现为心慌、失眠多梦、潮热、烦躁、血压升高、心前区疼痛等,年龄一般在45~55 岁之间;男性则较之更晚,为50~60 岁之间。更年期养生是通往晚年健康之路的加油站,千万不可错失良机。

更年期养生法

更年期养生法

1、养生方法
   
.更年期是从中年向老年过渡的必经阶段。由于体内激素发生变化,男性和女性在更年期时会表现出程度不同的更年期综合症状。除了药物手段,精神调养也是安然度过更年期的有效办法。
2、生理特点
   
.这一时期,人的生理机能大不如前,开始走向衰老:◆女性在更年期,下丘脑-垂体-卵巢轴的活动先有些波动,然后渐趋稳定,主要表现为月经将绝未绝直至绝经,生育能力和性生活能力下降,性器官开始萎缩和逐渐衰老;
◆男性此时出现的症状有疲劳、工作能力下降、注意力不集中、性功能减退、失眠、便秘、骨骼关节疼痛、皮肤粗糙、头发渐稀、脂肪堆积、肌肉萎缩、多汗、潮热、心悸等。
3、精神调养
   
.由于更年期特殊生理变化,造成处于更年期的人对社会家庭各方面的精神刺激比较敏感。此时,宜避免精神刺激,加强自我调控、调节情绪。乐观的情绪、健康的心理有利于消除各种身心症状,平稳渡过更年期。[培养广泛兴趣]培养广泛的兴趣,可从中看到自己的价值,引以为荣。当一种您所感兴趣的东西暂时得不到时,就可从其他的方面得到补偿,使您的生活时时处处充满乐趣,得到满足。[走出家门]当您陷入深深的苦闷和焦虑不安之中不能自拔的时候,与家人或密友去郊外树林散步是一个不错的选择,或者到空气清新的室外从事一些适宜的体育活动或体力劳动,这样可以唤起您的满足感和愉快感。有趣的工作、家庭中融洽的气氛,也会“中和”不良情绪,并会大大提高乐观情绪的储备量。当您遇到不顺心的事或陷于痛苦时,“精神储备”会发生作用,使您不至于郁闷过度。[倾诉和自我倾诉]倾诉是治愈抑郁的良方。遇到烦恼和不顺心的事时,千万不可忧郁压抑,把心事深埋在心底,应将这些烦恼向信赖的人倾诉。如果没有合适的对象,可以进行自我倾诉。千万莫以发怒的方式来发泄心中的积怨和烦闷。“悲哀愁忧则心动,心动则五脏六腑皆摇”。对不良情绪的有效化解,其实就是在预防疾病。积存的烦闷忧郁若不及时释放出来,郁积心中,一旦触发,后果会十分严重。倾诉的办法有助于将内心世界和外界刺激进行平衡,祛病免灾。[开卷有益]对更年期综合征患者来说,读书是一种相当有益的精神调适方式。可多阅读一些内分泌学中与更年期综合征有关的章节,了解自身状态的缘由;看些杂志、小说、名人轶事的书可以转移自己的注意力,有助于不良症状的消除。

精神调养

精神调养

4、饮食调养
    .饮食上应以清淡素食为主,多食蔬菜、豆制品,食量适宜,防止肥胖;同时需注意保持营养,不要盲目忌口,以免造成营养不良,加速衰老过程。少食生冷寒凉、甘厚味及刺激性食物,烟、酒、咖啡以少用或不用为宜。更年期女性更应注意多补充蛋白质。最好采用生理价值高的动物性蛋白质,如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等,因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2 等。还要多吃新鲜水果和绿叶菜,如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜等。更年期男性在日常生活中,首先要吃一些能改善增强性腺功能的食物,因为性腺功能改善后,可以从根本上减轻男性更年期的各种症状。能增强性腺功能的食物有:虾、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜、核桃等。饮食疗法在许多疾病的治疗上显示出了显著的疗效,同样对更年期综合征也非常适宜。下面提供几种食疗的方法:1.鲜生地50克,黄精30克,粳米100克。煮粥食用。(适用于肾阴不足者)
2.淫羊藿50克,黄酒1000毫升。煮沸后去渣,每服30毫升,日服3次。(适用于肾阳不足者)
3.生百合50 克,蜂蜜适量。拌匀蒸熟食用。(适用于心肾不交者)
4 .莲子、龙眼肉各1 0 克,芡实15克。炖汤食用。(适用于心脾不足者)
5.黄芪50 克,何首乌30 克,生鸡1 只。煮熟后调味食用。(适用于气血不足者)6.赤小豆、薏苡仁各30 克,大枣10 枚,粳米50 克,煮粥食用。(适用于脾虚湿盛者)7.浮小麦100 克,甘草10 克,大枣10 枚。水煎代茶饮。(适用于忧郁烦躁者)

5、运动锻炼
    .更年期妇女忙于工作和家务,文娱和体育活动明显减少,总觉得没时间,或者是感到自己年过半百,再跳跳蹦蹦不太稳重,不太习惯。其实,大可不必顾虑,应在可能的条件下多参加一些适当的文娱和体育活动,如跳迪斯科,参加交谊舞会,打太极拳,练健美操,哼哼歌曲或戏曲,还可以参加到青年人的活动行列中去,参加力所能及的活动,这样,有利于心身的年轻化,对于减轻更年期综合征的症状十分有益。更年期男性,除了应参加各种文体活动以外,还可做一些轻微的体力劳动和家务劳动,如养花、做饭、扫地等,对身体也会有好处。此外,我国传统的一些养生锻炼项目,如气功、太极拳、八段锦、五禽戏等,都是适合更年期人们的运动项目。[按摩疗法]运用按摩法治疗更年期综合征,对于缓解更年期综合征者表现出的烦躁、焦虑、头痛、乏力、便秘等症状,均有一定疗效。◆捏背法采取俯卧位。家人两手自然屈曲握成空拳,大拇指伸在拳眼上面,食指和中指横抵在尾骨上,两手交替沿脊柱向上推进;同时两手的大拇指将皮肤轻轻捏起,随捏随推,推至第7颈椎为止,如此反复3~5遍。在推捏过程中,每推捏3次,就需上提1次,以背脊皮肤出现微红为宜。每天进行1~2 次。若被按摩者有胸闷、心悸、腹胀等症状时,可加重施术手法,并延长按摩时间。◆洗头揉法两手指微屈,彼此张开,插到头皮上,轻轻来回交叉揉动,如同理发洗头似的,约2 分钟。每日早、晚各做1次。如果伴有烦躁、焦虑、头痛、头晕等症状,可延长时间。[跳舞]跳舞不仅能增进与外界的交流,还能促进身心健康。实践证明,在紧张的劳动之余或进完晚餐后,安排[养生知识]适当的时间跳跳舞,可以减少消化不良、高血压和动脉硬化等病症的发生,促进大脑更好地休息。这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张,起到安神作用。跳舞时的全身运动,加速了周身血液循环,舒展了关节肌肉,可以消除体力和脑力的疲劳。舞蹈过程中的跳动扭摆,使胸廓扩张,肺活量增加;腰臀的扭摆加强腰腹肌的锻炼,增强臀肌的弹性,提高腰背的灵活性和协调性,增加盆腔和髋关节的柔软性,自由的舞姿、大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。因此说,跳舞不仅可使人体型健美,而且可使神经、心血管、消化、泌尿、生殖系统都得到充分的锻炼,对处在更年期的人确是一项相当有益的活动。
6、药物养生
    .更年期轻微症状一般不需要服药,如症状严重一定要在医生指导下适当用药,切忌自行滥用、错用药物而损害健康。精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂,如安定、冬眠灵等,中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪,保证睡眠。对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素,如己烯雌酚或尼尔雌醇片,或加服甲基睾丸素,服法和剂量均应严格按照医嘱。[补充荷尔蒙疗法]针对女性更年期,建议可以采用荷尔蒙补充疗法,但采用前一定要与医师充分沟通及了解医疗方式后,再采取最适合的方法。对于更年期男性,若要用男性荷尔蒙补充治疗,则要请医生做验血与身体检查,看是否适合。因为男性荷尔蒙补充治疗不适合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心脏病患者。以下介绍更年期女性的荷尔蒙疗法。一般更年期及停经妇女的荷尔蒙补充疗法可分为两类,包括周期性疗法与连续性性疗法。周期性疗法是每天服用雌激素及黄体素,周期性地使用12~14 天,让妇女有规律的月经,黄体素停用期间会有子宫出血情形,这个现象是所谓的人工月经。 连续性疗法是每天使用雌激素及黄体素,而且黄体素的量可以减少,这样就不会造成出血。当不再希望有人工月经时,建议使用连续性疗法,更年期症状不会再出现。实施荷尔蒙疗法必须严格掌握以下适应证和禁忌证。◆适应证1.人工绝经和早发更年期综合征;2.老年性阴道炎、尿道炎,经一般抗炎治疗效果不显著者;3.更年期综合征症状严重,经一般治疗效果不佳者;4 . 绝经后迅速衰老,显著高血脂症和骨质疏松显著发展者。◆禁忌证1 . 曾患“激素影响”性肿瘤,如子宫内膜癌患者;2 .原因不明的子宫出血者;3.有肝脏疾病或肝功能不全者,因为激素会加重肝脏代谢负担;4.血栓静脉炎或血栓栓塞者;5.患有不易控制的高血压者。[中医中药]荷尔蒙激素疗法确实能缓解更年期症状,但并非对每个人都适用,而中医代替激素,亦可收到用样的疗效。中医理论认为更年期综合征病源在于脾肾衰弱,人体调节阴阳失衡。临床上将它分为脾肾阳虚和脾肾阴虚两个症型医治。◆脾肾阳虚症见脸色苍白,腰酸背痛、便溏食少、舌淡胖、脉沉细,治宜补火生土,温肾扶脾。常用药物有:党参、白术、陈皮、茯苓、山药、补骨脂、仙灵脾、巴戟天、鹿角胶、杜仲等。◆脾肾阴虚症见月经期紊乱、潮经潮热、出汗、烦躁、易激动、头晕失眠、舌苔薄、脉弦数。治宜壮水制火,滋养肝肾。常用药物有:生地、熟地、何首乌、菟丝子、桑葚、山萸肉、女贞子、早莲草、白芍、沙参、玉竹等。汗多者加浮小麦;失眠者加夜交藤、珍珠母;腰痛者加川断、补骨脂;焦躁者用三黄宁心汤(黄苓、黄连、大黄)、消遥散加味;抑郁者用血逆散(柴胡、白芍、甘草、枳实)或甘麦大枣汤(甘草、大麦、大枣);恐惧不安者用柴胡龙骨牡蛎汤(柴胡、龙骨、牡蛎、法半夏、桂枝、茯苓、大黄) ;头重眩晕者用钩藤散(钩藤、桂枝、半夏、麦冬、茯芩、人参、生石膏);月经过多者用归脾汤(远志、人参、白术、北芪、木香、龙眼肉、生姜、茯苓、当归、酸枣仁、大枣、甘草)。
7、起居调摄
    .充分合理的睡眠,对于更年期人的身体健康来讲,显得十分重要。临睡前不宜进食。临睡前吃东西,会使本来活动节奏放慢的胃肠、肝、脾等器官又忙碌起来,大脑皮层主管消化系统的功能区被刺激得兴奋,入睡后很可能做恶梦。同时,不要张口而睡。“夜卧常习闭口”,是保持元气的最好方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。更年期人因牙齿松动,易患口腔病,需要及时治疗牙病、口腔病,佩戴假牙。有假牙者,每晚临睡前应不忘摘下,刷洗干净,泡在清水里。更年期女性皮脂腺和汗腺的分泌和排泄功能降低,皮肤的屏障功能因而减弱,皮屑脱落增多,往往发生瘙痒,易抓伤和感染。因此,更要保持皮肤清洁,每周洗澡一次,用毛巾轻擦皮肤,达到微红,促进皮肤的血液循环。另外更年期易出汗潮热,需经常更换内衣内裤,保持清洁,减少疾病侵害。
8、疾病预防
    .更年期由于内分泌失调、免疫功能下降,容易生各种疾病,其中以长肿瘤为甚。下面分别给出女性、男性更年期长肿瘤的可能出现的一些信号,作为考察自身健康状况的参照:[更年期女性]子宫内膜癌:绝经期或绝经后出现子宫不规则出血、色黑,尤其原有月经过多脱落内膜者,更应加以高度重视。输卵管癌:一侧小腹酸胀,带有异味的水样白带大量增多。如出现下腹部剧痛和不规则子宫少量出血,则应考虑输卵管癌的可能。乳腺癌:乳部摸到不痛、不痒的硬块,并逐渐增大。卵巢癌或卵巢肿瘤: 一侧小腹痛,并有逐渐加剧的趋势,应留心是否为卵巢肿瘤。[更年期男性]阴茎癌:阴茎局部出现红斑或湿疹样斑,有分泌物及瘙痒。前列腺癌:逐渐出现与感染无关的尿意急促感及尿意不尽感。
9、养生知识
    .更年期注意防癌鼻咽癌好发于40~50岁,胃癌多发于40~60 岁,肺癌的发病年龄多在50岁左右,肝癌平均发病年龄为43.7岁,前列腺癌绝大多数发生在50 岁以上的人,其他如食管癌、大肠癌均为更年期中老年人高发病。对此,每个中老年人都应该具备一些有关肿瘤的知识,加强预防肿瘤的观念。要密切观察和治疗可能癌变的良性疾患,如更年期常见的皮肤和黏膜的癌前疾病和癌前病变,发生在口腔、外阴等部位的黏膜白斑等。最后,就是要定时参加健康检查,并积极进行自我检查,以便早发现,早治疗。


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