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老年期养生法

admin 发表于 2017-11-7 08:43:32 | 0 条回复 | 126 次浏览

    老年人是人口的重要组成部分,是整个社会的宝贵财富。如何使老年人保持旺盛的生命活力,防病抗衰,延年益寿,已成为一个颇受关注的社会问题。进入老年期后,人体日渐衰弱,此时需要的不仅仅是能使身体健康的补药,更需要一种能使自己年轻起来的心态。每一个健康老人都应该是健康身体和健康心理的融合体。

老年期养生法

老年期养生法

1、生理特点
◆消化功能减退,舌头上的味蕾数目减少,胃液量和胃酸度下降,对食物消化能力明显减退;
◆神经细胞数量逐渐减少,脑重减轻,脑功能逐渐衰退并出现某些神经系统症状,如健忘、失眠等;
◆心肌萎缩,血管壁弹性减退,脆性增加,脏器组织血流量减少,发生心血管疾病的机会明显增加;
◆骨骼中无机盐含量增加,钙含量减少,骨骼的弹性和韧性减低,脆性增加,易骨折;
◆性激素的分泌降低,性功能减退,性器官老化,老年男性前列腺多有增生性改变,女性彻底绝经,卵巢不再排卵;
◆内分泌机能下降,代谢活动减弱,生物转化过程减慢,解毒能力下降。
  

2、养生方法
   
.进入老年期,人体逐渐变得衰弱。此时,老人们大半生时间积淀下来的生活经验和生活习惯对健康的作用完全凸显出来,进一步引导着他们采取某种方式养生。同时,在老年人这个特定年龄段,身体的诸多改变也要求老人们去适应这些变化,学会采用一些更新、更科学的方法,更加有效地养生。

养生方法

老年期养生法

3、精神调养
   
.老年养生最重要的是精神养生。科学实验证明,老年人长期的情绪不良,会加速生理的衰老速度,这也是许多老年疾病的重要诱因。可见,提高和加强精神养生具有十分重要的意义。怎样才能做好精神养生呢?首先,每个老年人都应正确认识自身的价值,在精神上保持青春活力。这样就会不畏老、不服老,增强生活信心和抗病能力,保持愉快的心境。这种良好心境,可以使人精力充沛,体力增强,延年益寿。其次,要培养良好的情操和广泛的兴趣爱好。老年人要尽可能多地走出家门,参加一些力所能及的社会公益活动。此外,琴棋书画、花鸟虫鱼、拳剑功操、读书看报等,都是使生活丰富多彩和保持良好心态的好方法。[消除“恐病症”]一些老年人,当看见同龄好友生病或病逝后,也常觉得自己身上这里痛那里疼,怀疑是患了某种疾病,甚至怀疑得了绝症,于是由此产生恐惧、悲哀等消极情绪,整天心情不舒畅,不仅给工作带来影响,还给家庭生活带来阴影。那么,应怎样消除这种“恐病症”呢?◆不要触“景”生“情”所谓触“景”,是指老年人参加追悼会的机会多,到医院探望病人多,每当看到别人生病或故去时,就易联想到自身,怀疑自己离此境遇不远,便感怀伤神。其实大可不必,年纪大的人一定要正确对待生离死别,“生、长、壮、老、死”,这是人的生命必然要经过的历程,对任何人都一样,关键是要正确对待。
◆要正确对待疾病老年人由于身体素质的“自然滑坡”,大部分人都在走“下坡路”,并出现一些“生物性衰老”现象,如易疲倦、新陈代谢降低、身体发胖、体重增加等。这是不足为怪的,因为老了,必然要出现一些衰弱的现象,不必由此而联想到自己是否得了这个病或那个病。到底有没有病,应该去医院做检查。随着现代医疗检测手段日臻发达,提早发现疾病、治疗疾病已不是什么可望而不可及的事情了。即使是检查出患病,也要正确对待,采取“既来之,则安之”的态度,积极治疗,而不要怕病、恐病,老想到“末日即将来临”。[不宜看悲剧]上了年纪的人情绪易波动。老年人看过悲剧之后,往往老泪纵横,情绪低落。如果遭受反复刺激,便会出现食欲不振、夜不安寝、体重减轻、动作迟缓等抑郁表现。尤其是丧偶的高龄老人,由于过度悲哀,甚至会产生轻生厌世的念头。现代医学研究表明,过度的忧愁会降低机体的免疫力,诱发旧病,而且可使冠状动脉痉挛、肾上腺皮质激素分泌增加、心跳过速,从而导致心绞痛和心肌梗死。因此老年人忌常看悲剧。

精神调养

老年期养生法

4、饮食调养
    .[忌肥甘厚味]老年人消化吸收机能低,味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺少滋味。因此,老年人饮食要注意色、香、味、俱全。但要多素少荤、少食盐,忌肥甘厚味。老年人每日脂肪总摄入量应限制在总热量的20%~25%。老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸应保持适当的比例,一般以1.25:1 为宜,因此宜选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽类,不宜多吃肥肉及猪油、牛油。对于由于身体原因不能吃油荤的老人,少吃些鱼肉完全是应该的。但对大多数老年人来讲,适当地进食一些肉、鱼和蛋类,对身体也是有益的。焦香的食品和浓烈的调味品,容易造成口腔损伤;熏烤、腌渍的食品,有的不易消化,有的含有某些致癌物质,所以这类食品以少吃或不吃为好。
[饮食习惯]老年人进食方式最好是少食多餐,定时定量。并且,由于老年人多牙齿松动或缺牙,或者有其他牙病,咀嚼困难,因此老年人的饮食,既要照顾牙齿,又要防止过分选用精细食物的偏向,宜适量吃一些含纤维素的食品。在食物的加工上要将饭菜做得软一些,烂一些,以利于咀嚼和消化。另外,老年人进食应慢一些。有些老年人习惯于吃快食,不充分咀嚼便吞咽下去,不但不利于消化,还容易呛噎。

[食粥延年]古人认为,粥是“第一补人之物”。不同的加工方法熬制,使其不仅营养丰富、味道鲜美,而且更具有滋补、祛病和养身之功。如莲子苡仁粥能健脾养心;百合木耳粥能益肺补肾;菊花绿豆粥能养肝明目等等。老年人可根据自己的身体状况选择粥的种类,坚持经常服用,定能取得祛病延年之效。◆扁豆粥此粥可以健脾胃,祛暑湿,对老年人肠胃虚弱,消化不良,慢性腹泻很有疗效。制法:取炒扁豆60克,或鲜白扁豆120克,粳米100 克,同煮为粥即可。要注意,一定要煮到米熟豆烂,以防中毒。
5、药物养生
    .老年人体弱多病,常须服药。老人服药要注意以下几个原则:先取食疗,然后用药。俗话说的好:“是药三分毒。”所以,能用食疗的先食疗,食疗后仍不见疗效可考虑用理疗、按摩、针灸等方法,最后才用药物来进行治疗。先用中药,后用西药。由于中药多为天然药物,毒性和副作用一般比西药要小,除非是使用西药有极其明显的疗效,一般还是选用中药。先用口服,后用注射。药剂通过血液、血管流向全身,最后进入心脏,直接危及血管壁和心脏。因此,能用口服药使疾病缓解的,就不要用注射剂。先用成药,后用新药。近年来,新药、特效药层出不穷,它们在某些方面确有功效,但是由于临床应用时间短,其负面作用还没完全暴露出来。因此,老年人在用药的时候最好先用成药,对新药和特效药要慎重。
6、运动锻炼
    .由于老年人身体各器官机能已有下降,健康水平和体力状况已明显不如青壮年,运动时必须遵循经常性、循序渐进性和个别对待的原则,宜选择健身走、健身跑、有氧锻炼、太极拳等健身方法。由于运动处方是在医学检查基础上进行的锻炼,较其他方法科学、合理。老年人喜欢早起到室外空气清新的地方,上午及下午最好也各安排一次做操或散步。因病卧床或行动不便的老人,可每天在他人的护理下被动地活动肢体,进行按摩、推拿等。[运动强度]控制运动强度是老年人运动的关键,老年人不宜进行大强度的短跑和中跑,而将强度控制在用180减去年龄所得差值的心率范围之内,大强度的运动是很危险的,应加以回避。可根据运动进展和体质状况,逐渐增加运动强度。[运动禁忌]老年人运动忌激烈竞赛,不论参加哪些运动,重在参与、健身,不要争强好胜;老年人不宜在运动中负重憋气,以避免因肺泡破裂而发生气胸,出现头晕目眩等不良反应;老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯和头向下的倒置动作,避免头晕、摔倒;老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,溜冰、荡秋千及各种旋转动作应避免。[勤习吐纳]老人练习吐纳,对肺、肾、目均有较好的保健作用。可每日清晨洗漱完毕后在静室内闭目静坐,先叩齿36 遍,然后搅动舌头,等到满口口水满后,分3次咽下,并用意念送至丹田,再将气缓缓地从口中呼出,最后用两手握半拳轻轻打击后背,左右各3 下。[老年养生操]
◆后顾视两手按床,自然坐立,头向一侧转到不能转为止,跟随头转方向由上往下看,左右两侧互换各作数十次。
◆搓颈喉颈前方之经络从下向上行,颈后方的经络从上向下行,按摩时用单手或双手,推、搓喉及颈部数十次,按摩的方向是颈前自下而上,颈后自上而下。
◆敲腕双手握空拳、掌根对敲(大陵、腕骨穴),腕背对敲(阳池穴),对敲合谷穴,敲打后溪穴。敲打时臂部肌肉放松,能防治手腕、手掌的肿胀、麻木、乏力等不适,还可增加脏腑机能。转辘轳两臂屈肘,两手捏拳,肩关节前后耸动绕环,像绞水车一样,一次顺绞,一次反绞,交替进行,能锻炼肘臂及肩关节。
◆左右开弓两手模仿开弓动作。两臂交替向左、右做拉弓姿势,同时,头和眼都转向开弓方向,并伴随作深呼吸,能舒展胸廓,锻炼肩臂。

运动调养

老年期养生法

7、起居调摄
    .老年人退休后,不再有上下班的纪律约束,有很多人便放松了自己,晚睡晚起。这种不科学的生活起居方式,必然会影响饮食,使一日正常三餐变成了二餐。同时,由于睡眠的不规律,带来精神的萎靡不振,常此下去会加速衰老进程。老年人退休后仍应遵循上班时的生活起居方式,按生物钟规律安排自己的生活方式,使每一天的活动都在生物钟支配之下,保证生物钟的正常运转。一般讲,以早晨5 时起床,然后进行1 小时户外活动,8 时早餐,12 时午餐,13 时午睡半小时,18 时晚餐,21 时就寝为好。除了要注意起居时间外,还要注意餐后养生。可以用浓茶漱口,此法可去烦腻,助健胃,又可使牙齿坚固,已证明是行之有效的保健益寿良方。老年人不宜洗澡过勤。因为老年人皮肤变得较薄且易皱,皮脂腺萎缩,过勤洗澡易会使人疲乏,并使皮肤因缺乏油脂而干燥,倘若再用碱性或酸性肥皂,刺激皮肤而发生瘙痒或裂纹,很容易引起皮肤细菌感染。

[拐杖的挑选]人到老年,生理功能逐渐衰退,关节活动也欠灵活,因此,在日常生活中备有一根拐杖就显得很有必要。从医学角度看,理想的拐杖应满足以下三个条件:长短要合适;握柄要舒适;拐杖底部接触地面处要牢靠。其中长短合适是选择拐杖的首要条件。那么,如何测定拐杖的理想长度呢?有关医学专家认为,最简单的方法是让被测者穿鞋站在平地上,两手放松,自然下垂,取立正姿势,然后测定手腕部皮肤横纹至地面的距离,这个距离就是被测者使用拐杖的理想长度。所以,拐杖最好是请人定身量做,这样用起来会感到更舒服。

[老花镜的选配]人过中年之后,由于机体的各种功能逐渐减退,眼肌的调节机能下降,所以看近处的字迹或精细的东西会出现模糊不清的情况,这时就应考虑配置老花眼镜。合适的老花镜应在戴上后能看清视力表上的1.5这一档,或是能够清晰地阅读报纸上最小的字体,在试戴以后半小时,头不晕,眼不胀,感觉舒适,看东西同刚戴上时一样清晰。老花度数随着年龄的增长会逐步加深,所以,过一段时间要酌情更换。

[假牙的使用]许多老年人在牙齿缺失后,选择佩戴活动假牙。这也确实能有效地帮助佩戴人恢复咀嚼功能、语言功能,也能满足他们对美观的要求。但同时应注意到,假牙的佩戴容易影响口腔软硬组织的生理性自洁作用,在卡环和基牙、基托与真牙之间形成滞留区,导致菌斑的积聚和生物的附着,从而易产生口腔疾病。要保证口腔的健康,佩戴者应用含氟牙膏或其他药物牙膏刷牙,不仅要刷口腔内的假牙,还要刷真牙。每次餐后都应将假牙摘下清洗,并漱口,睡觉前应将假牙摘下刷洗干净再放到冷水中浸泡。睡觉时让基牙得到放松,保障口腔的健康。


8、养生知识
    .老年人忌穿高领衣服老年人穿高领服装时,由于衣领比较高,且硬而紧,扭头时容易压迫颈动脉窦,导致晕厥的发生。这是因为在人体颈部喉咙的颈动脉处,有一个压力感受器,可以感受压力刺激,在受压迫或牵拉时产生兴奋。老年人由于动脉硬化,缺乏弹性,颈动脉窦易过度敏感。当挤压颈部时,容易引起迷走神经反射亢进,使心率和血压骤降,造成脑供血不足而发生晕厥,有的甚至会造成严重后果。因此,老年人,特别是有动脉粥样硬化、冠心病、心率较慢的人,要尽量避免穿高领且较硬的服装。


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