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春季养生法

admin 发表于 2017-11-8 08:36:11 | 0 条回复 | 46 次浏览

    春季, 是指我国农历的立春到立夏这一段时间, 即农历1 月、2 月、3 月,包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春归大地,冰雪消融,万物复苏,柳丝吐绿,大自然一片欣欣向荣。 同时自然界阳气也开始升发。 面对如此美丽的春天,我们应怎样“顺时养生”?春天有哪些气候特征?我们应注意哪些问题呢?

四季养生

四季养生

1、养生特点
   
.◆春季多风,而风邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引发各种传染性、 流行性疾病,如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等,所以春季要谨防流行病。◆春季是冬夏转换交替的季节,冷暖气流互相交争,时寒时暖,乍阴乍晴,天气变化无常。气候的稳定,使对气候敏感的人有诸多不适应,对此,敏感之人要注意起居调摄。
◆春气内应肝,阳气升发,肝气、肝火易随春气上升,而肝阳旺盛,易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进,使原有精神分裂症、 躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。
◆外界气候变化对人体气血有显著影响:如天寒时气血凝滞沉涩,天热时气血畅通易行。春天,气候变暖,气血活动也随之加强, 人体新陈代谢活跃起来。对此变化, 健康的人能够很快适应,体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症,使旧病复发或病情加重,因此春季在疾病的防治上要早做准备。

2、饮食调养
   
.[养肝为先]肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。 因此, 春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。那么,春季应当怎样养肝呢?在饮食方面, 应多吃些温补阳气的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明, 大蒜不仅有很强的杀菌作用, 还能促进新陈代谢,增进食欲,预防动脉硬化和高血压, 甚至还有补脑的功效。 大葱有很高的营养价值,同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外, 饮食中应少吃性寒食品, 如: 黄瓜、 茭白、 莲藕等,以免阻止阳气生发。[增甘少酸]春天,肝的功能旺盛,如果再多吃些酸味食品, 肝气更加旺盛, 会导致脾胃的消化、 吸收功能下降, 影响人体健康。 因此要少吃酸味食品,以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之气,如:大枣,性味平和,可以滋养血脉,强健脾胃,既可生吃,亦可做枣粥、枣糕,以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品, 有健脾益气、 滋肺养阴、补肾固精的作用。 山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜, 又可做山药蛋糕、山药豆沙包、 山药冰糖葫芦、 山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥。
[多吃蔬菜]经过冬季之后,人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况,如春季人们多发口腔炎、 口角炎、舌炎和某些皮肤病等,这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。 因此, 春季到来,人们一定要多吃蔬菜。早春季节,新鲜蔬菜较少,此时冬季冷藏、干制、 腌渍、 酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外,污染少,且吃法简单,可凉拌、清炒、煮汤、作馅,营养丰富,保健功能显著,如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方,新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤,应以红胡萝卜、 白萝卜、 海带、 冬瓜、番茄、 春笋为主料, 配以鸡肝、 猪肝、瘦肉丝等,汤以清淡、味鲜为宜。

[多吃粥]在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥,如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。[补充蛋白质]春季,饮食中还要多补充优质蛋白质, 以增强抵抗力, 如鸡蛋、 鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。

3、起居调摄
   
.春天,人们不仅应从饮食的角度关注养生,还应对起居予以足够的重视。质虚弱的人要特别注意背部保暖。◆ 衣着宜宽松此外,春季着装衣裤不宜过紧。现在一些年轻女孩为追求曲线美过 早 卸 去 厚 重 的 冬衣,而穿起紧身衣裤,其 实 这 很 不 利 于 健康,原因在于:女性的阴道常分泌一种酸性液体, 使外阴保持湿润,有防止细菌侵入和杀灭细菌的作用,若裤子穿得过紧,就不利阴部湿气蒸发。 长时间过热过湿的环境,为细菌繁殖创造了有利条件,容易引起炎症。宽松舒展的服饰主要包括:“V”字型服装、夹克衫、运动装和猎装,要力求穿着轻松、自由。[谨防春困]春困不是病,而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是, 冬季皮肤血管收缩, 春季天气变暖,血管、毛孔扩张,相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加,供应脑的血液相对减少,从而造成春困。春困虽不是病,但它影响学习、工作,所以必须设法调节。 防春困可按下面方法试试:1.注意睡眠。俗话常说:早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长, 一般成年人每天 8 小时,中学生 8~9 小时,小学生 9~10 小时。当然,时间也要因人而异。2.晨起最好用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,使之尽快适应春季的血液循环变化。3.加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程,增强血液循环和呼吸功能,对中枢神经等系统有一定的刺激作用,所以,春季应多运动,如登山、郊游、散步等。4.经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时, 可利用音响、触碰等, 给自己一定的刺激,这样能改变人体内在节奏, 使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。
4、环境调摄
    .春季养生,家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为,绿色有益于人的健康长寿,我国民间也素有“树木花草栽庭院,空气新鲜人舒展”的说法。绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃,过滤吸收放射性物质,消除生活环境中的噪音,改善和调节人体生理功能。绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线,有益于眸明眼亮和消除疲劳,并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善。家居绿化的重点是阳台。在阳台上种些花卉, 摆上盆景,可美化环境,又对人体健康有好处。如果阳台面积较大,可以用花盆种植攀缘类植物,如牵牛花、茑萝等。在室内,可栽种能净化空气的花,如吊兰、米兰、月季、文竹等。此外,居室要经常开窗,保持空气新鲜、流通。

环境调摄

环境调摄

5、运动锻炼
    .春暖花开,气候宜人,所以春天还是锻炼身体的好季节。
[早起伸懒腰]经过一夜睡眠后,人体松软懈怠, 气血周流缓慢, 方醒之时, 总觉懒散而无力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼, 则有吐故纳新、 行气活血、 通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、 醒神、 增气力活肢节。 所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

[平日多散步]春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步, 尤其重视春季散步, 因为春季气候宜人, 万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,因人而异,同时也应注意:找空气新鲜, 环境安静之处;散步要选择合适的时间,不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步 3 次,每次 45~60 分钟; 散步时衣着要宽松;根据自身情况决定步行速度。

[踏青出游]寒冷冬季里,体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。经过一季的静养,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,此时外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了精神。特别是春天的郊野,空气清新,花红叶绿,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,心情自然舒畅起来。而且自古以来,人们就有踏青春游的风俗,所以踏青出游不失为春季养生的好方法。

[放风筝]春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游, 一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,实在是一件快事。风筝放飞时, 人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除。 这项活动特别适合青少年。中老年放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替。 放风筝最好以 2~3 人为宜,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、 河边以及有高压电线的地方,以免发生意外。

[多做户外活动]所谓户外活动, 就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动,如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子,是促进生物骨骼生长的好养料,它虽见不着摸不着,却无时无刻不在“飘游”, 对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

[运动禁忌]春季雾多,风沙也大,因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风;运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。初春时晨练不要太早。早春二月,清晨气温较低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受 “风寒”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴。运动后脱穿衣服要预防感冒。 如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面,既要选做四肢胂展的动作,又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后,不要在草地上随处躺卧,否则易引起风湿性腰痛或关节炎。

6、药物养生
    .春季养生,药物养生是一个重要组成部分,中医认为:春季适时适量服用一些中药, 可以调节机体,预防疾病。古人还有立春服“蔓青汁”的习俗,所以药物养生是不可忽视的。[药膳为先]俗语说得好: “药补不如食补。”所以春季不防自制一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、 疏泄条达的药物,配合相应的食物来调制,在选用药物时应避免过于升散, 也要避免过于寒凉。春季养生药膳常用的药物有:首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。配用的食物有:鸡肉(蛋)、鹌鹑(蛋)、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。常用的养生药膳有:鹌鹑肉片、姜葱鲩鱼、首乌肝片、拌茄泥等。[药补增益]春季可吃点能增强身体抵抗力的补药, 以防止外感热病的发生。春天阳气升发,正是推陈出新的时期;温暖多风,正是细菌、病毒等微生物的生存和传播之时,故外感热病较多。在此种情况下, 就要吃点能补充人体正气,即抵抗力,亦称免疫力的药物。具体药物有:◆ 玉屏风散由黄芪、白术、防风诸药组成,对于卫气虚弱、 体表不固、易患感冒伤风者为宜。 风为春天之主气,最易侵袭人体,平时服此药, 能有效地抵御风邪的侵袭, 体质虚弱者,春天尤服此药。服法:每日 2 次,每次服 15克,温开水送服。此外还可服用黄精丹、补健增肥丸。疾病预防春季,气候转暖,湿热毒邪开始活动, 许多致病因子也随之猖獗,所以春天要特别重视疾病预防。防旧病复发]季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某◆ 玉屏风散由黄芪、白术、防风诸药组成,对于卫气虚弱、 体表不固、易患感冒伤风者为宜。 风为春天之主气,最易侵袭人体,平时服此药, 能有效地抵御风邪的侵袭, 体质虚弱者,春天尤服此药。服法:每日 2 次,每次服 15克,温开水送服。此外还可服用黄精丹、补健增肥丸。
7、疾病预防
    .春季,气候转暖,湿热毒邪开始活动, 许多致病因子也随之猖獗,所以春天要特别重视疾病预防。[防旧病复发]季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发,如体弱、春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人,春季易患目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人,春季容易血压增高,心情烦躁,睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理,保持体内阴阳平衡。 一旦出现症状,不能只顾局部治疗, 而应按时气、体质和病症作整体治疗。[防红眼病]红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患,易发于每年的春夏之际,且极易在学校、 厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染,因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯; 切忌用手揉眼;在红眼病流行时,不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里发现此种病患者, 须用桑叶10克、 菊花20克泡水代茶饮, 以预防红眼病。[防流行性感冒]流行性感冒是一种最常见的传染病,一年四季皆可发生,但春、冬两季发病率较高,预防措施有:1.坚持开窗睡眠,但窗子不能开得太大,而居室内的空气要新鲜、流通。2 . 在室内放置一 些 薄 荷 油 或 用 米醋熏房间, 以净化室内空气。3.贯众是一味具有驱虫效果的中药,将 0 . 5 克的贯众洗净,放置在水缸或水桶之中, 每周换药一次,可以起到清洁水源的作用。4.尽量少吃肥甘厚味、大鱼大肉等食品,多吃一些能够防止呼吸道感染的红皮萝卜。5.在感冒的治疗上,应以辛凉解表、清热解毒为基本原则。感冒初期,可用感冒清冲剂、板蓝根冲剂等。 症状较重者须去医院就医。6.用推拿法来防治感冒,如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下 3寸(四指宽)、胫骨外侧约一横指处。推拿时, 拇指重按同侧足三里穴,其余4指置于小腿后面与之相对,加重按压力量,直到局部酸胀为止; 而后,再按揉另一侧足三里穴。[防花粉过敏征]春天,桃红柳绿,百花盛开,过敏体质者踏青出游,极易受花粉困扰,对此要及时采 取 相 应 措施。 首先, 远离过敏源:尽量 不 要 到 植物 园 等 花 草树木繁茂的地方游玩,不要在植物开花播粉的季节外出踏青;居室内少放或不放花木;若对居所周围的树木花粉过敏,最好在这一时期内移居他处。其次, 过敏体质者可预防性用药:在花粉期到来前数周,选择使用色甘酸钠吸入剂。该药对花粉症有较好的预防作用。过敏发作期间,要脱离过敏环境, 选用抗组胺药如扑尔敏、息斯敏等进行治疗。对于以前人们常用的抗过敏药物息斯敏,一定要在医生的处方下谨慎使用,以免产生副作用。[预防“非典”]传染性非典型肺炎是一种传染性强的严重急性呼吸综合征, 简称SARS,其临床表现为:起病急,发热,体温一般高于38℃,偶有畏寒;可伴有头痛、乏力、腹泻等;多为干咳、少痰,偶有血丝痰;可有胸闷,严重者出现呼吸加速,气促等。它主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播,在家庭和医院有显著的聚集现象。SARS 是一种新型传染性疾集病,并中爆发在春天。和其他传染病一样,“非典”重在预防,只要措施得当,就会远离疾病。1.要保持一个良好的心态,做到“不恐惧病,不轻视病”。2.要注意个人卫生。 个人卫生从手做起,一定要勤洗手。洗手要用流水,擦洗要全面,洗手后,别再直接触摸水龙头。同时,要勤换衣衫。衣服最好天天换,衣料最好能水洗。常洗头,因为头发可能是病毒的最佳藏身之所。最后,一定要注意休息锻炼,避免过度疲劳,注意休息,保证充足的睡眠。3.要注意家庭卫生。要坚持勤开窗,每次开窗 10~30 分钟,使空气流通。应注意家庭消毒, 室内消毒以喷洒、擦拭方式为主, 家具、 地板表面、 电话机、门把手、 厕所等都要重点消毒, 消毒时人要离开室内40分钟~1小时。 同时,还要对餐具、衣被、毛巾、卧具等勤消毒。4.不要与家庭饲养的宠物过密接触。平时应该将宠物在吃、住、睡等方面与人隔离开,并经常带宠物到户外散步,注意减少宠物相互间的接触。5.谨防外出传染。外出时,避免去人口密集、 通风差的地方, 避免近距离接触,交谈保持 1 米以上距离。
8、精神调养
    .春季养生,在关注起居、饮食、药物等与养生的同时,不要忘记精神调养。

[培养开朗的性格]健康长寿与开朗的性格是密切相关的。有人调查 80 岁以上老人的长寿秘诀,发现其中 96% 的寿星都是性格开朗、 极富人生乐趣。 但开朗性格的培养要有一个长期的过程。科学家认为,儿童时期是性格培养的关键。俗话说,“秧好一半禾”,而处于生长发育阶段的儿童正好比处在从播种到出秧的时期,儿童的性格培养对人的一生起关键作用。
[不过分奢求生活]生活中要“知足常乐”,不过分追求金钱、名利和享受等。 无论社会地位高低,都不必倾慕或自卑, 无论吃什么都感到满足,穿什么也不挑剔, 不管社会风气如何,都能够泰然处之。总之,要体会“比上不足,比下有余” 的道理,这样可以感到生活和心理上的满足。
[协调周围的人际关系]和谐的人际关系使人心情愉快,反之则使人不安、不适、不满、心情抑郁烦躁,所以要积极协调好周围的人际关系。 首先要严格要求自己,看到自己的优点和长处,也要正视自己的不足, 对自己的评价越客观,人际关系就越容易协调。 其次, 多体谅别人, 设身处地替他人着想,从而避免因互不了解而产生的不协调。
[丰富日常生活]丰富的生活能及时转移自己的不快,使心情愉悦,尤其是老年人,退休后的失落感、孤独感使人心情抑郁, 易造成各种疾病,所以更应丰富日常生活。老年人可以下下棋,种种花,多找朋友谈谈心。
[培养幽默感]幽默的直接效果是产生快乐。 而快乐是人的健康灵药, 它能促进肌肉和五脏六腑舒适,能调节人的情绪,能促进血液循环,筋骨舒展、 呼吸通畅、 气血平和。 医学上做过试验:用轻松幽默的语言逗一个患有高血压的人开心,其血压可降低20毫米汞柱。
[学会戒怒]怒是养生的大忌,它是情志致病的元凶,所以一定要学会戒怒。戒怒可借鉴下列方法:首先,要学会用意识控制,即当怒从心头起,将要和人吵架的时候,就要赶快提醒自己,吵架只会给双方带来更多的烦恼,不能解决任何问题。这样,用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的语言,更不要采取粗暴的行动。其次,要会运用疏泄法,即把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式表达、 发泄出去,尽快恢复心理平衡。最后,还可采用转移法,即通过一定的方法和措施改变自己的思想关注点, 或改变其周围环境, 使其与不良刺激因素脱离接触,从而从精神烦恼中解脱出来,或转移到其他事物上去。



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