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10个聪明的方法使您的跑步机锻炼更安全

admin 发表于 2017-12-11 15:07:50 | 0 条回复 | 77 次浏览

在跑步机上散步或跑步似乎很安全,而且大部分情况是这样。但是,由于事故的发生,尤其是使用健身器材时,重要的是要提醒这种锻炼的风险。跑步机是由发动机驱动的,而不是自动推进的,因此可能发生事故 - 特别是当人们失去平衡时。其后果可能包括瘀伤,扭伤,骨折,脑震荡,有时甚至死亡。

尽管消费品安全委员会 2014年报告了在美国与跑步机有关的24,000多次急诊室访问,但幸运的是,很少有人死亡。也就是说,使用跑步机的时候,让人们了解自己的身体极限并保持安全是至关重要的。

“在那些由于高温,寒冷或下雨而不能走路或跑步的日子里,跑步机锻炼可以提供同样的好处,还可以包括针对特定山地的锻炼和起搏策略,” Chris Eschbach建议说博士,运动生理学家,生物识别技术实验室主任,Valencell是北卡罗莱纳州罗利市的一家移动健身技术公司。

10个聪明的方法使您的跑步机锻炼更安全

10个聪明的方法使您的跑步机锻炼更安全

跑步机训练和安全提示运动可以帮助你减肥,使你的骨骼和肌肉更强壮,缓解抑郁和压力,降低糖尿病,关节炎,心脏病,高胆固醇,高血压和结肠癌的风险。当其他因素妨碍您的户外常规时,使用跑步机是保持锻炼方案的好方法。

以下10个技巧可以帮助你保持安全,并最大限度地提高你的跑步机锻炼:

1.确定你知道你的健康状况
有时在跑步机上跌倒是由心血管事件(CVI)引起的,如心脏病发作或中风。CVI影响55岁以上的男性,高压力水平以及其他风险因素。在开始一个锻炼计划之前,确保你有一个干净的健康计划。

2.认识你的锻炼过程中的麻烦迹象
如果您感到胸痛,气短或头晕,请停止锻炼。这些警告迹象表明可能存在潜在的健康状况,您应该与您的医生讨论。

3.熟悉安全机制
这通常是可以附加到用户的衣服的剪辑。如果您摔倒或失去平衡,钥匙将从机器上脱落,关闭跑步机。

保持分心,像电视和音乐,至少
看电视或阅读时在跑步机上锻炼可能会分散注意力,并可能增加受伤的几率。以较慢的速度开始锻炼,注意跑步机腰带的宽度,将耳机沟槽直到找到节奏,并保持低音量。

5.在开始锻炼之前制定一个计划
如果您的跑步机不在专业人员的健身房,请让其他人知道您即将进行锻炼。如果发生紧急情况,请在附近保留手机,或与好友共同锻炼身体。

6.锻炼时佩戴正确的齿轮
避免穿跑步机腰带的衣服,一定要穿好运动鞋。不要穿凉鞋或拖鞋,或在跑步机上赤脚跑步。

7.在开启跑步机之前跨越甲板
避免在站在皮带上时启动跑步机。这个动议可能会让你大吃一惊,使你失去平衡,让你飞翔。养成跨骑甲板的习惯,让皮带在踩踏之前开始移动。当你完成你的锻炼时,请在下车前停下机器。

8.在跑步机上维护正确的形式
保持良好的姿势,这意味着你的肩膀应该回来,你的头朝前,不低头看地板。放松双手,让自己的手臂自然摆动。保持与你在外面一样的步幅。不要让你的步伐变得短而波涛汹涌。

9.注意你在机器上的位置
不要飘到腰带上。知道你的极限; 当你感到疲劳或失去适当的形式时,是时候停下来,然后再受伤。

10.先增加时间,然后增加强度,以避免受伤
当你开始你的跑步计划,逐步增加你的锻炼时间。稍后可以通过增加速度或增加跑步机的倾斜度来增加强度。专家还建议增加速度或强度,但不是同时增加。













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