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简单的20分钟的习惯,可以挽救你的生命

admin 发表于 2017-12-11 15:14:30 | 0 条回复 | 36 次浏览

由艾伦科利斯奥利弗

简单的20分钟的习惯,可以挽救你的生命

简单的20分钟的习惯,可以挽救你的生命

如果过多的坐姿对即使是健身者也会造成严重的健康威胁,那么非常久坐就有额外的原因。

根据“英国医学杂志”的说法,目前的指南建议成年人每周进行150分钟的中等强度活动,但超过三分之一(35.6%)远远达不到这一目标。为什么?本周在BMJ上发表的两篇文章认为,150分钟的目标是不现实的,特别是对老年人来说,老年人通常会随着年龄的增长而变得更加稳定。

建议的解决方案?图卢兹大学医院的菲利佩·德索托·巴雷托(Philippe de Souto Barreto)说,制定政策鼓励久坐的人“在日常生活中少量增加身体活动,而不是达成目前的建议”。

而这个建议可能有效。对6项研究的回顾发现,与无所事事的人相比,每周仅行走74分钟的人死亡率降低19%。

需要获得灵感来移动更多?开始每周锻炼三次,或者类似的东西,然后慢慢地增加到每天,以便更接近身体活动指南。

20分钟的全天运动锻炼

早上: 3分钟床铺舒展:

//www.youtube.com/watch?v=1Vw7dQz505o

中午:步行至少7分钟 - 走上楼梯,在街区周围做一圈 - 找到更多的机会。

晚上: 10分钟初学者普拉提:

//www.youtube.com/watch?v=f9yRDQhzboA

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