51健康百科-我要健康百科网-健康百科

最好的睡姿?

admin 发表于 2017-12-12 16:33:44 | 0 条回复 | 1415 次浏览

你推荐什么作为最好的睡姿?我听说,如果你背痛或打鼾,最好睡在背上。真的吗?

最好的睡姿

最好的睡姿?

如果你有慢性背痛,睡在你的背部被认为是最好的,但它不会有助于打鼾。睡在你背上的好处是,它可以让你保持你的头部,颈部和脊椎在一个中立的位置。据说还有助于防止皱纹,但我不太确定。我发现只有两个关于这个问题的研究。其中一项发表于2013年,对100名女性进行评估后发现无效,而另一项则从2004年起,发现女性的脸部水平或斜纹皱纹增多,这些女性的脸部埋在枕头中睡觉。(我没有看到女性在这个位置呼吸的能力。)

如果您有胃灼热,建议您头部仰卧,抬起肩膀和上身。这个位置帮助重力将胃酸的流动导回到它所属的地方。避免单独睡在两个枕头上 - 这可能会让事情变得更糟。

睡在你身边被认为是第二好的睡前状态。建议用于预防颈部和背部疼痛,减少胃灼热和打鼾。根据美国妊娠协会的说法,孕妇的最佳位置是在左侧睡觉,因为它增加了血液和营养物质流向胎盘和婴儿。睡在你身边被誉为促进皱纹和促成乳房下垂,但我找不到任何科学文件。

据说所有人的睡眠姿势最糟,尽管它可能会使打鼾最小化。(但是,如果这是你的问题,你有其他的选择,不包括你的睡眠姿势。)习惯性地睡在你的肚子上,据说会导致你的脖子,背部,肌肉和关节疼痛和疼痛。我睡了很多年,但训练自己睡在我的身边。我一直觉得很难睡在我的背上。

顺便提一下,国家睡眠基金会在其“健康的女性睡眠秘诀”中建议只找一个舒适的位置,并注意到在月经前或月经期间,女性可能会出现痉挛,恶心和肌肉酸痛,尽量减少投标地区的压力。

回复

道具 举报

发新帖

申请友链网站地图

© 2001-2012 51健康百科网 All rights reserved. [ 鄂ICP备17025202号 ]

Powered by Discuz! X3.3. Theme designed by V2studio.

top bottom