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沐浴养生

admin 发表于 2018-1-11 11:59:40 | 0 条回复 | 178 次浏览

    沐浴,俗称洗澡,是人们日常生活中的一项经常性的活 动。沐浴不仅能够保持体表清洁,还能够起到养生健体的作 用。我国古代养生家对沐浴养生的评议甚为精辟,“斋戒者, 非蔬茹饮食而已;澡身者,非汤浴去垢而已。盖其法在节食 调中,磨擦畅外者也。”意思是:吃斋并不仅是戒荤茹素,它 实际上还有节食以调和脾胃的作用;洗澡也不只是用热水洗 去污垢,它还可通过搓擦摩挲,使人体循环通畅,血脉流通。 沐浴可以促进人体机能的恢复,对于神经、血液、经络能起 到良性刺激的作用,其养生功效是显而易见的。

沐浴养生

沐浴养生

1、沐浴的类型与功效
   
.从沐浴的类型来看,大致可以分 为淋浴、浸浴、熏蒸浴和干浴四大类。 浸浴也就是盆浴,通俗说法为泡澡。 泡澡与淋浴是家庭中最常用的洗浴方 式,熏蒸浴常被应用于中医治疗中, 干浴是一种简单易行、效果显著的健 身方式。沐浴的类型不同,养生的功 效也各有不同.
  • [泡澡] 泡澡不仅能清洁皮肤,还有协调 神经活动、消除疲劳的作用。当身体 产生疲劳时,泡个热水澡,全身受热 反应,可以刺激汗腺出汗,收到消除 疲劳、恢复体力、促进睡眠、保 护生理节奏的效果。泡澡对 活血舒筋也有作用,能使全 身肌肉放松,血液循环加快, 出汗驱寒,体表温暖,往往 可改善头胀、畏寒、咳喘 不适等症状。另外,患 腰酸背疼、关节炎、神 经痛时多泡澡,可以 减轻不适。泡澡时, 受过损害的局部组织 的血液、淋巴循环, 因血流加快获得较 多的营养物质,易带走废物和渗出液,有助于组织修 复,消除不适感觉,促进运动功能的恢复。
  • [淋浴] 淋浴的环境对人体极为有利,它 可以随意调节水的温度。除了洗净身 体之外,还可利用水的冲击力,针对 身体较疲劳、酸痛或是穴道的部位,做 连续性的冲击。淋浴中最好能够让水 温冷热交替,除了可以促进血液循环 之外,还可以刺激皮肤表面的神经,增 强皮肤的抵抗力。
  • [熏蒸浴] 中国古代就有了采用中药及 香草熏蒸沐浴的方法,将疗病、健 身合二为一,利用熏香 浴能使人充分地吸 入中草药里的有 效成分,使之 发挥更好的疗 效,达到益气 强身、活血通络、清热解 毒、滋润美容的效果。 近年来,香熏疗法非常 流行,逐渐成为一种缓 解身心疲劳、美容养生 的方式。一般有各种味道的香精油可供选择,然后通过香 炉点燃使其芬芳周围的环境,人置 身其中,达到一种身心俱悦的感觉。 有的也可以采取沐浴方式,把香精 油浸入水中,通过水的按摩,放松身 心。熏蒸浴还有缓解疼痛、加速血液 循环、排解脂肪团、改善失眠状况、 镇静安神等功效。                                                  

    熏蒸浴

    沐浴养生
  • [干浴] “日光浴”或“沙滩浴”就属于 干浴。通过阳光的照射,使肌肤吸收 维生素D,增进健康,增添活力。在 阳光下游戏、运动或休息,会令人精 神松弛,悠闲自得,还可以增强心脏 和肺部的功能,使气血流通,有助于 提高大脑神经中枢的兴奋性,缓和 大脑和身体的紧张状态。在采用干 浴法时,千万不要忘记采用一些相 应的自我保护措施,防止过度地吸 收紫外线的照射,例如使用一些防 晒油,多补充一些水分。
2、手浴与足浴
   
.对经常用手和手腕的人来说,“手浴”是一种有效消除手部疲劳的极好方法。同样,“足浴”也成为当今养生保健的新热点。在民间也流传着“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡”和“晨间三百步,睡前一盆汤”的谚语。“手浴”与“足浴”的养生功效体现在以
下几个方面:
◆促进血液循环;
◆促进新陈代谢;
◆消除疲劳困乏;
◆改善睡眠质量;
◆养生美容,养脑护脑。

手浴与足浴

沐浴养生

  • [简单方便的手浴法] 往盆中倒入微烫(40℃~43℃左 )的热水,将双手连同手腕都浸泡 在水中。保持这种姿势并放松。如果 此时按摩手指,效果会更好。泡10~ 15分钟后,不仅仅是手,全身都会温 热起来。水温变凉时,续上热水来调 节温度。
  • [效果显著的足浴法] 中医认为,双脚有60余 个穴位,占全身穴位总数 10%,均与全身器官有 相应的关系。每日晚上睡 前用热水泡脚,不仅能 去汗臭消除疲劳,而且 还有治疗足癣、足皮粗 糙干裂、足跟痛、冻 疮、风湿病痛、关节 炎、下肢麻木、冷痛、脉 管炎等病症的功效,甚至可以降压 醒脑,提高免疫力,促进气血流畅, 补充元气,延缓衰老。
    足浴的方法十分简单:
    1.在较深的盆里注入微烫的热水 40℃~45℃),将双脚泡进水中。
    2.坐在椅子上让全身放轻,坚持 10~15分钟,如果水变凉了,就添加 热水来调节温度。
    3.一边泡脚,一 边轻轻地按压脚底, 或者交替地伸开或合 拢脚趾,这样健身效 果就会更好。
    4.泡够15~20分 钟后,用毛巾将双脚 整个包裹住,然后休 息放松一会儿,被温 热的血液就会循环至 全身。

3、桑拿浴
   
.桑拿是芬兰一种富于民族风情 的沐浴法,至今已有两千多年的历 史。芬兰的桑拿浴室是一个密不透 风的木屋,中间有一个大铁炉子,上 面堆满了石块,洗浴时先用木材把 石头烘热,然后往石头上泼水,于是 室内立刻充满了蒸汽,温度也随之 上升到39℃~50℃。此时,沐浴者或 坐或躺在木榻上,顿时大汗淋漓。待 汗水出透,闷热难挨时,再去搓操和 洗淋浴或盆浴。洗浴后擦身,再接受 按摩师的按摩,顿觉污垢荡涤殆尽, 周身血脉畅流,备感舒爽。
  • [桑拿浴的养生功效] 桑拿浴养生保健的原理在 于桑拿蒸汽的热透作用。因 全身裸露置于恒定的高热雾 汽之中,通过大量的排汗散 热,皮肤毛细血管充分扩 张,血液循环加快,从而 增强了皮肤的弹性和光 洁;周身血液循环加快, 体内的组织细胞也得到 更多的氧气和营养,并 将积淤于体内的代谢 废物和乳酸等迅速排出体外,达到 减肥的目的。另外,因用于加热的玄 武石含有大量的矿物元素,随着滚 烫的热蒸汽蒸发到人的皮肤汗毛孔 内,会使沐浴者容光涣发,肌肤更加 滋润健美。   
  • [桑拿浴的养生功效] 桑拿浴养生保健的原理在 于桑拿蒸汽的热透作用。因 全身裸露置于恒定的高热雾 汽之中,通过大量的排汗散 热,皮肤毛细血管充分扩 张,血液循环加快,从而 增强了皮肤的弹性和光 洁;周身血液循环加快, 体内的组织细胞也得到 更多的氧气和营养,并 将积淤于体内的代谢 废物和乳酸等迅速排出体外,达到 减肥的目的。另外,因用于加热的玄 武石含有大量的矿物元素,随着滚 烫的热蒸汽蒸发到人的皮肤汗毛孔 内,会使沐浴者容光涣发,肌肤更加 滋润健美。                                       

    洗桑拿浴时的禁忌

    沐浴养生
  • [洗桑拿浴时的禁忌] 蒸桑拿浴有利亦有弊。有的人刚开始不适应,易出现头昏、眼花、心 慌、恶心,甚至大汗虚脱而晕倒。预 防的办法是:一不要空腹或饱食后 洗澡,二是不宜温度过高和蒸浴时 间过长,三是老年人、体质虚弱者最 好不蒸桑拿浴。若一旦出现上述症 状,应将其抬到外面铺位上平卧,多 盖几条浴巾以保暖防寒,适当喝点 茶水,很快即可恢复正常。                                                                     

    洗桑拿浴

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4、温泉浴
    .泉是从地下自然涌出地面的一 种地下水。泉水的温度,高于当地常 年平均气温的可称为温泉。温泉浴 是健身护肤的最佳沐浴方式之一。 日本是世界首屈一指的温泉之 国,全国有2000 多个温泉地,各地 温泉具有质优温高、涌出量大等特 点,因此吸引了来自世界各地的游 客。我国各地用于治病的温泉也非常多,有陕西临潼的华清池、北京的 小汤山温泉,此外,广东的从化温 泉、重庆的南北温泉、辽宁的杨岗子 温泉、黑龙江的五大连池等,都是全 国闻名的温泉。
  • [温泉浴的养生功效] 祖国医学认为,温泉多是性味 辛热有微毒,外浴以除疥癣诸疮毒, 并有温通经络,活畅气血,化淤舒 筋,使精神愉快,情志舒展,增强体 质等功效。李时珍《本草纲目》中说: “教患疥癣风癞杨梅疮者,饱食入 池,久浴得汗乃止,旬日自愈。”说 明了温泉浴是治疗一些皮肤病较好 的康复方法。各温泉因化学成分不 同,作用也不一样,用温泉浴保健医 疗,必须因人而宜。
    ◆单纯温泉 云南安宁的温泉、广东从化温 泉均属此类。
    ◆氡泉 这种矿泉的主要成分是氡,具 有刺激机体功能的作用,可扩张血 管,降低血压,降低血液黏稠度。对 早期高血压、早期动脉硬化、慢性动 脉骨膜炎、血栓性静脉炎、轻度心脏 瓣膜病、心肌炎恢复期等均有效。另 外,温泉浴对中枢神经系统有抑制 作用,起到镇静、止痛和催眠的效 应;其次,能提高钙排泄量,适用于 糖尿病、痛风、肥胖病、性欲低下等 病症。
  • 因温泉成分不同,在浴中的时间 长短亦应有差异。洗氡泉浴时,时间 以每次10~20 分钟为宜,若是微温 浴可长些,高温浴则不宜时间过长。 进行碳酸浴时,应防止过多吸入碳 酸气,以免引起不良反应,故应隔日 进浴一次或连浴2 日休息1 日,每次 8~15分钟。出浴时,先缓慢坐起,再 渐渐站起,离开浴池。不要突然起 立,以防发生体位性低血压而摔伤。 妇女在月经期、孕期不宜洗温 泉浴。切记急性发热性疾病、急性传 染病、高血压病等患者均不宜洗温 泉浴。
5、日光浴
    .日光,是地球上光与热的重要源泉,也是生存的必备因素。正如阳光赋予植物以绿色一样,人若没有阳 光,也会失去红润的面泽和健康的 体魄。“太阳不照临,医生常进门”, 这句谚语说明了阳光对人体健康的 重要作用。日光浴锻炼,就是利用 阳光照射人体的方法来达到保健强 身、康复疾病的目的。日光浴,海 滩度假晒太阳渐成时尚一族的绝佳享受.  

日光浴

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  • [日光浴的养生功效] 日光浴养生的原理是:阳光可 给人以热量,使皮肤血管扩张,改 善血液循环,促进皮肤的新陈代谢 以增进皮肤的功能,使皮肤红润健 美。日光中的紫外线,还可以抑制 和杀灭皮肤表面的微生物,有助于 预防疾病。日晒还可以使皮脂和汗 液的分泌增多,保持皮肤润泽。此 外,在井下长期作业的矿工,进行 日光浴也可恢复和保持健康。
  • [日光浴时的禁忌] 在进行日光浴时,头朝向北,并 用帽子、毛巾或太阳伞遮挡头部;每 次持续时间不宜超过10分钟,每隔 1分钟左右要更换姿势,即轮番做仰 卧、侧卧和伏卧的姿式。日光浴后 应在没有阳光的地方,安静休息数 分钟才可淋浴,浴后不可再晒太阳, 空腹和饭后1 个小时内也不宜日光 浴。进行日光浴可戴上太阳镜或闭 上眼睛,但不要睡着,以免皮肤被 阳光灼伤。日光浴时要尽量避免风 吹,同时,不要看书报,以免损害 眼睛。
6、空气浴
    .人生活在空气的海洋里,每时 每刻都离不开空气,而空气的温度、 湿度、流速、压力以及空气的化学成 分经常发生变化。为了适应这些变 化,身体就要产生一系列生理活动。 所谓空气浴,就是裸露身体或穿着 单衣短裤而让空气“沐浴”身体。空 气浴锻炼可在日常生活中进行,例 如,平日适当少穿衣服,在适宜的天 气里开窗睡觉。因为早晨空气中尘 埃较少,空气中负氧离子相对较多, 所以要养成早起的习惯,到公园、野 外林中去散步。假日可到海边和高 山去旅游,因为海滨、森林中负氧离 子最为丰富。

空气浴

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  • [空气浴的养生功效] 祖国医学认为,时常进行空气 浴,是治疗呼吸系统疾病的最好方 法,其中尤以肺部病症最为需要,如 久咳咯痰、肺胀喘息、易患感冒,卫 虚气弱,对气候变化的适应力差等。 另外,在空气清新,环境优美的地方 进行空气浴,对身心的调养都有很 好的效果。
  • [空气浴时的禁忌] 空气浴治疗的作用较慢,不能 立即见效,必须持之以恒,不要半途 而废。在风大时,应避免风直接吹向 身体,有肠胃疾病者应遮盖腹部,患 关节炎者要注意局部保暖,体质严 重虚弱、心肺有严重疾病的人,不宜 进行凉、冷空气浴。

7、泥浆浴
    .在罗马尼亚,有一个名叫泰基尔 基奥尔的湖泊。湖水中盐的含量比 海水还高6倍,水中的动植物在此生 长、繁殖、死亡、腐烂,最后变为沉 积于湖底的腐殖质淤泥。这种泥中 含有碘、钾、铁等矿物质,是天然的治病美容佳品。人们把黑泥加温到 40℃左右,然后涂满全身,或者加水 拌成泥浆,加热后在泥浆中泡浴。 在我国辽宁的杨岗子,也有这样 的泥浆浴室。浴池里盛满糊状的泥 巴,热气腾腾,冒烟起泡,扑扑作响。 跳进泥浆之中,热烘烘黏乎乎的,三 五分钟或者十来分钟就得出来,然 后走出泥浆浴池,到沙滩上躺下,让 太阳把身上的泥浆晒干,待身上的 泥浆晒干后一块块自然剥落,再用 清水洗净身体。泥浆浴对治疗皮肤 病和风湿性关节炎有特效,健康的 人在泥浆池内泡上一段时间,也有 消除疲劳的益处。

泥浆浴

沐浴养生

  • [泥浆浴的养生功效] 泥浆含有大量的矿物质,如矽、 氧化镁、氧化锌及氧化钙,有振奋神 经、清洁皮肤、收紧毛孔以及美白肌 肤的效果。“泥浆浴”的养生作用十 分显著:
    ◆湿热作用 除头、足之外,42℃~48℃的热 泥覆盖在人体上,热作用于皮肤,促 进人体血液循环加快,局部毛细血 管扩张,非细菌性炎症随同排汗等 途径大量排出体外,这一作用对于 治疗风湿、类风湿症效果十分明显。 同时,热能促使神经系统敏感降低, 这样可以减轻风湿、类风湿、外伤后 遗症、腰腿疼等疾病给患者带来的 疼痛,经过几个疗程,病人的疼痛会 逐渐减轻。
    ◆机械作用 也就是压迫作用。当泥作用于人 体时,人体会产生抵抗力,因此泥浆 浴会促进人体皮肤弹性增强,有益 于皮肤健康。
    ◆化学作用 热矿泥里含有多种对人体有益 的化学元素,如锂、锌、锶、硼等。 它们以离子形态存在,具有一定的 离子交换、氧化还原、螯合能力及生 理活性。
  • [泥浆的颜色与功效] 除了常见的黑泥以外,还有其他 颜色的泥浆。不同的泥有不同的特 性,针对的肌肤也各有不同。 绿色的泥:矿物质含量较多,适 合油性皮肤。白色的泥:性质比较温和,适合 幼嫩皮肤。 玫瑰红泥:矿物质含量一般,适 合中性和油性皮肤。 蓝色的泥:滋润成分较重,适合 敏感及干性的皮肤。
8、沙浴
    .我国的吐鲁番是著名的沙浴胜 地。所谓的沙浴,就是以沙为媒介, 与身体接触,向体内传热,以达到治 疗目的方法。沙浴治疗风湿性关节 炎、运动系统疾病有非常好的疗效。 沙浴的方法,是将除头以外的整个身 体或身体的局部埋入太阳晒热的沙子 之中。由于上有烈日,下有烫沙,上 下夹攻,无需片刻,浴者就会大汗淋 漓,热不可耐。其实,沙疗正是需要 通过这种热效应来治疗疾病。风湿性 关节炎、坐骨神经痛、神经系统障碍 等患者,往往做一两次沙疗就能拔除 病根,效果显著。对于慢性消化道疾 病、植物神经功能紊乱等疾病也有治 疗作用。

沙浴

沐浴养生

9、药浴
    .药浴是用一定浓 度的药液,通过洗浴 或浸泡全身,使药浴 液中的有效成分直接 作用于病变部位,起 杀菌、止痛、止痒、消 炎的作用,同时通过 皮肤吸收进入血液循 环,到达人体各个组织器官,发挥药物的治疗作用,是中 医常用的外治方法之一。药浴液中 的药物分子与身体直接接触,所产 生的药理作用,是其他沐浴疗法所 不具备的。
  • [药浴的养生功效] 药浴可应用于高血压、局部软 组织损伤、神经官能症、风湿性关 节炎、类风湿性关节炎、腰腿痛、坐 骨神经痛、脑血管意外后遗症、肥 胖病、银屑病、皮肤瘙痒等疾病的 治疗。
  • [洗药浴时的禁忌] 应用时,根据不 同的病情,选用不同的 药物进行药浴治疗。药 浴时,先将药物浸泡半 小时以上,煎煮成药 汁,再兑入洗澡水中, 水温约在40℃~50℃ 左右, 每次浸浴约 15~20分钟(手足癣等传染性皮肤病 只浸泡患处)。每日1次,或隔日1次, 或视病情而定。一般每剂药物可煎 煮2 次。药浴以午后或晚间进行为 宜。浴后用干毛巾拭干,盖被静卧片 刻。但需注意,水温不可过高,以皮 肤可忍受为度,以免烫伤;不能选择 对皮肤有刺激性和腐蚀性的药物; 老、幼、病重者药浴时需人护理,避 免意外;皮肤破损、饥饱过度、月经 期、妊娠期不宜药浴。
  • [养生知识]
  • 沐浴禁忌
  • 1.吃饱饭后不要马上入浴;
  • 2.运动后不要立即洗澡;
  • 3.感冒时,要注意洗澡时与沐浴前后的保暖;
  • 4.孕妇不宜盆浴;
  • 5.女性在生理期也不适合盆浴;
  • 6.不要直接跳进热水里,要用脚试温度,先温脚,再慢慢坐进浴缸里;
  • 7.酒后不宜入浴;
  • 8 . 特殊皮肤疾病也不宜长时间沐浴;
  • 9.热水器装在浴室者,切忌长时间洗浴。
10、正确沐浴才健康
    .沐浴尽管有诸多优点,但也要掌 握正确的方法,如果洗的时间与方 法不正确,那么不但收不到养生功 效,还会对健康造成极大的威害。以 下禁忌或许能为您的沐浴提供一些 有益的指导。
  • [泡澡水位不可超过心脏位置] 将整个身体都泡入浴缸中的这 种泡法会令很多人都有在水中漂浮 的感受。但是,采用这种泡澡方式, 身体所要承受到的水压竟可达到500 千克以上。如此大的水压会使血管、 淋巴腺骤然收缩,一齐涌向心脏,令 心脏工作负担加大。为了减轻水压 带来的负担,半身浴是最好的方法, 即只把胸部以下的部位泡进水里, 就连胳膊都不泡进去。若是浴缸太 深,可在浴缸里摆个椅子或是减少 水量。
  • [水温不宜过高] 很多人都喜欢泡在很热很热的 水里。能使皮肤感到很热的水的温 度至少都在42℃以上。一般都认为 水温越高,相应地体温也会变高。但 是,实际上正相反,皮肤为了阻止更 多的热量进入体内而呈现出防御反 应。虽然泡热水澡会使皮肤表面温度增高,但是因为血管收缩,致使血 液循环恶化,而身体内部仍处于虚寒 状态。此外,过热的水温会刺激交感 神经,使全身都过度兴奋、紧张,身 体得不到真实的放松。为了避免皮肤 毛细血管过度的反应、使身心更加放 松,水温最好在37℃~39℃(与体温 相仿),可令皮肤表面的毛孔张开,利 于清洁毛孔中的脏污,但又不会过度 洗净表面的皮脂,造成皮肤干燥。
  • [沐浴前后要补水] 人在沐浴时,身体会因大量出汗 而流失许多水分。水分流失不只体现 在口渴、喉咙发干,有时水分的缺失 会导致血液黏度增高,甚至会引发脑 梗塞、心律不齐等问题。所以,在泡 澡前后一定不要忘了喝杯水来补充 体内的水分。
  • [洗澡时间不宜过长] 洗澡的时间越长,浴室空气中氧 气的含量也就越少,所以人们常常会 有澡后头晕的感觉。此外,随着浴室 内温度的升高,人体全身毛细血管扩 张,心、脑等重要器官的血液相对减 少,这使患有高血压、动脉硬化、冠心病的老年人极易发生中风和心肌 梗死。而那些患有肺气肿、肺心病、 哮喘病的中老年人可能会感到呼吸 困难,常易头晕、恶心或晕倒。因此, 泡澡时间不宜拖得过长,以免发生 意外。浸泡的时间一次不宜超过15 分钟,隔一段时间出浴一次为好。
  • [洗澡次数因人而异] 体胖、皮脂分泌物多、出汗多的 人,可以适当增加洗澡次数。冬天, 一周1~2 次即可;夏天则可每天1 次。每次浴后,应稍事休息,待体力 恢复,热汗散尽,再离开浴室。
  • [重病时不能洗澡] 发高烧时不能洗澡,否则会加剧 炎症和感染。另外,即使没有发热, 在疾病急性发作期洗澡也不好。患 严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高 压达180 毫米水银柱以上的高血压、 心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外 伤等,都不宜洗澡。


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